10 bin adim tartismasi uzmanlar ne dedi gm4rdXj4

10 bin adım tartışması! Uzmanlar ne dedi?

Milliyet’ten Meltem Günay’ın haberine nazaran: – Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafınca çeşitli fizikî aktivite düzeylerinin yararları üstüne meydana getirilen bir araştırma, klasik amaç olan 10 bin adımın oldukca olabileceğini gösterdi. Araştırmada günde 4 bin 400 adım atmanın günde 2 bin 700 adım atmaya kıyasla bayanlarda mevt oranını kıymetli seviyede düşürdüğü tespit edilirken, günde 7 bin 500 adım yürümeyle yararın azamî düzeye ulaşmış olduğu açıklandı. Yalnızca bayanlar üstünde meydana getirilen araştırmanın neticeleri “The Conversation” adlı bilimsel mecmuada yayınlanırken, 10 bin adım gayesine ulaşmak için averaj bir insanoğlunun günde ortalama iki saat yürüyüş yapması gerekirken 4 bin 400 adım için ise sırf 53 dakika kâfi.

‘En ideali 10 bin adım’

İstanbul Uygarlık Üniversitesi İç Hastalıkları Ana Bilim Kısmı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Banu Mesçi: “Harvard Üniversitesi’nin çalışmasında 72 yaş averajındaki bayanlar ele alınmış ve bu bayanlarda bile 7 bin 500 adıma kadar yarar sağlanacağı gösterilmiş. Lakin 7 bin 500’den sonrası yararsız ya da ziyanlı denilmiyor. Günde 4 bin 400 adım kâfi demek insanların daha hareketsiz kalmalarına niçin olur. 10 bin aslen olağan bir adım sayısı. Otuz dakika tempolu yürüyüş yapıldığında buna ulaşılıyor. Sıhhatli bir yaşam için de lüzumlu olan bu. Natürel ki yaşlı insanların tolere edebilecekleri seviyede yürümeleri gerekiyor lakin olağan popülasyon için 10 bin adım ideal bir sayı. Ne kadar adım atılırsa o denli güzeldir ve faydalıdır. Bunu unutmamak gerekiyor.”

Türk Kanser Araştırma ve Harp Kurumu Derneği İdare Konseyi Üyesi Prof. Dr. Tezer Kutluk: “6 bin 742 bayanın 4 yıl süresince adımlarını saymışlar. 4 bin 400 adım atan bayanlarda vefat oranları, 2 bin 700 adım atanlara nazaran daha düşük bulunmuş. 7 bin 500 adımda bu oranlar daha da düşmüş. Adım atmaya devam ettikçe de riskler düşüyor. Bu yüzden 10 bin adım yerine 4 bin 400 adım kâfi demek yanlış. Biz aslen haftada beş gün orta şiddette bir antrenmanı tavsiye ediyoruz. 10 bin adım atamıyorsanız, 7-8 bin adım bile kardır. 10 bin adım aslen insanların vazgeçmemek için önlerine koydukları bir maksat. Ne kadar hareket edersek o denli yararlı. Aslen olayın aslı bu. 10 bin adım atamadığınızda üzülmeyin sadece adım atmaktan da vazgeçmeyin diyoruz.”

‘Sayılara takılmayalım’

Türk Kardiyoloji Derneği Lideri Prof. D. Mustafa Kemal Erol: Adım sayısından fazla her gün tempolu olarak 30-45 dakika yürüyüşü tavsiye ettiklerini belirterek, “Buradaki gayemiz hareketli bir yaşam usulü. Her gün yürüyüş diyoruz. Aheste yürümeyi ya da koşmayı da önermiyoruz. Postacı stili
yürüyüş en ideali. Bence adım sayısına takılmamak gerekiyor. Bu kabaca söylenen bir sayı, 10 bin değil de 8 bin adım atsanız da yararlı. Bunu tamamlayacağım diye gerilime girmeye asla gerek yok. Ne kadar oldukca hareket edersek o denli yararlı. Fakat bunu yaparken de dikkat etmek gerekiyor. Yaşlı, eklemlerinden rahatsız şahısların buna nazaran bir gidişat belirlemeleri gerekiyor. Bugün 5 bin, yarın 7 bin adım atsanız da hepsi hareket sağlamış olduğu için yararlı” diye husus

Kaynak: Memurlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir