10 günde göbek eriten diyeti: Göbek yağlarını eriten egzersizler….

Kilo problemi olan bireylerin fazla kilolarını vermelerinin yanında bölgesel olarak bazı kiloların verilmesi daha sorun bir süreci ve zaman dilimini gerektirmektedir. Uzun periyodik rejimler, sıhhatli beslenme programları uygulansa dahi göbek bölgesinde kalan kilolar için ayrıyeten bir çaba ve enerji sarf etmek gerekmektedir. Göbek yağlarından kalıcı bir formda kurtulmak için kimi yiyeceklerden uzak durmak ve günlük idman yapılması önerilmektedir. 7 günlük kür programı ve antrenmanlarla göbek yağlarından kurtulmak mümkün görülmektedir. Kıymetli olan sıhhatli beslenme ve antrenmana özveriyle devam edebilmektir. 

Rejim yaparken bedenin gereksinimi olan vitamin ve mineralleri karşılamaya, uzun müddet aç kalmamaya ve rejimle beraber antrenman yapılması önerilmektedir. Bilhassa uzun müddet aç kalmak ve sonrasında yetersiz beslenmek bedenin gereksinim duyduğu gıda kıymetlerini karşılamamış olur ve bağışıklık sistemi zayıflamaya adım atar. Böylelikle hastalıklara karşı gövde direncini kaybeden kişinin daha acele hasta olmasına ve çeşitli sağlık sorunlarının çıkmasına niçin olmaktadır. Bundan dolayı rejim yaparken sıhhatli ve naturel olan her besinden yararlanarak yeteri kadar tüketmeye özen gösterilmelidir. 

1- Yulaf Ezmesi: Sabah kahvaltısında yoğur veya sütle karıştırılan yulaf ezmesine naturel şeker içeren meyveler ilave ederek günlük şeker muhtaçlığı karşılanabilir. 

2- Yoğurt Kürü: Akşam atmadan 2-3 saat evvel 4 yiyecek kaşığı yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber ve birkaç damla limon sıkılarak tüketilmesi tavsiye edilir. Haftanın 5 günü uygulanan ve 2 günü orta verilmesi tavsiye edilen yoğurt kürü kısa sürede göbek yağlarının gitmesine destek olacaktır. 

3- Elma Sirkesi: Öğünlerde mevsim yeşilliklerinin olduğu salatayı azca bir zeytinyağı ve 1-2 çorba kaşığı elma sirkesiyle tatlandırıp tüketilebilir. Böylelikle hem mevsim yeşillikleriyle sıhhatli bir öğün geçirmiş hem de sirkenin yağ yakma özelliği ile göbek yağlarından daha acele kurtulmuş olunur. 

4- Maden Suyu ve Yoğurt Kürü: 1 şişe maden suyu, 3 yiyecek kaşığı ev yoğurdu, yarım limon suyu, 1 çay kaşığı toz zencefil 1 bardağın içinde karıştırılır. Hazırlanan kür, sabahları kahvaltıdan evvel 1 hafta süresince içilir. Bel ve göbek bölgesinde oluşan yağların kısa sürede gitmesine destek olacaktır.

5- Ilık Su: Göbek yağlarının erimesinde sabahları güne başlamadan evvel sirkeli ve elma sirkeli ılık su içilmesi önerilmektedir. Tertipli yapıldığı durumda göbek yağlarının erimesini hızlandıran ılık su, her gün yapılması tavsiye edilmektedir. 



Rejim yaparken şimdi hedeflenen kiloya ulaşmadan rejime orta vererek ya da bozarak işlenmiş, paketli gıdalardan uzak durulması gerekmektedir. Suni şeker içeren paketli besinler kilo almanın yanında sıhhati da riske atan eserler olduğundan katiyetle uzak durulmalıdır. Bedenin gereksinim duyduğundan fazla karbonhidrat tüketimi bel ve göbek bölgesinde yağlanmalara niçin olmaktadır. Bundan dolayı oldukça fazla karbonhidrat içeren pilav, makarna, ekmek suretiyle gıdalardan uzak durmaya özen gösterilmelidir. 

Tertipli ve istikrarlı meydana getirilen diyetin yanında her gün antrenman yapılması göbek yağlarının daha acele erimesine destek olacaktır. Sistemli spor yapmak ve hem bağışıklık sistemi güçlendiren hem de daha acele zayıflamaya destek olmaktadır. Fazlaca kolay birkaç antrenmanla göbek yağlarının erimesi mümkündür. Spora başlamadan evvel rastgele bir sakatlanma yaşanamaması için düşük tempolu bir koşu ile ısınma idmanı yapılması tavsiye edilir. Göbek yağlarını eriten idmanlar:

1- Mekik: Karın kaslarının en iyi çalmış olduğu antrenmanlardan kabul edilen mekik 3 set formunda 10’ar sefer yapılması önerilir. 

2- Plank: Karın kaslarının etkin formda çalmış olduğu plank antrenmanı 3 set olarak 20’şer saniye durarak yapılması beklenir.

3- İp Atlama: Tüm bedenin etkin olarak çalmış olduğu ve oldukça fazla kalori yakılmasına destek olan ip atlama 3 set biçiminde 2’şer dakikadan yapılması önerilir. 10 dakika ip atlama 100 kalori yakmaktadır ve kişinin dayanabildiği yere kadar ip atlaması da tavsiye edilir.

4- Yürüyüş: En sıhhatli sporlardan biri de temiz havada yürüyüş yapmak. Sıhhatli beslenen ve rejimine sadık olan birinin her gün tertipli olarak 1-1,5 saat kadar yürüyüş yapması fazla kilolarından kısa sürede kurtulmasına destek olmaktadır. 

5-Flutter Kikck: Fazlaca sert olmayan düz bir tabana yatıp boyna ve kollara yüklenmeden yalnızca karın kaslarını kullanarak bacaklar yerden tıpkı anda kaldırılıp indirilir. Bu hareket 10 kez 3 set halinde yapılır. Kollardan güç almayarak bilhassa de boynu yormadan yapılmasına dikkat edilmelidir. 

Kaynak: Haber7

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.