boyun agirisi ipuclari

Boyun ağrısı yaşıyorsanız bazı ipuçları

Sabah uyandığınız da ağrılı bir boyun ile uyanmak gerçekten kabus gibi bir durum, sorunun temel nedenini anlamak zor olacak ve kesinlikle bir gecede başlamaz. Tipik olarak boyun ağrısının ortaya çıkması uzun zaman alabilir.Boynunuz çok sayıda küçük omurgadan oluşmaktadır. ve omurganızla aynı gerginliğe sahiptir, Omurga rutin olarak düşük bir ağırlık aldığından ve bu genellikle kasların zayıflamasına artrit ve kötüleşen disk hastalığına neden olabilmektedir. Zaman geçtikçe sürekli yük boyun ağrısıyla sonuçlanmaktadır. Bununla birlikte boyun ağrısını önlemek için her zaman alabileceğiniz bazı önlemler mevcuttur. sizin için araştırmalarımız sonucunda bu ağrıları nasıl önleyebilirsiniz ile alakalı ipuçları vereceğiz. dikkatlice okuyalım.

Boyun esneme hareketleri;

Bu egzersiz boyun kaslarınızı esnetir ve güçlendirir. Tek yapmanız gereken, çenenizi sağ omuz yönünde döndürmek ve en az 20 saniye tutmak. Elinizi daha iyi bir esneme için kullanmak isteyebilirsiniz. Rahatlayın ve başınızı orta noktaya getirin ve sola doğru çevirin. Bu egzersizi her tarafta 3-5 kez tekrarlayın.

Çene Germe Hareketleri

Bu esnemeyi gerçekleştirmenin başlıca iki yolu vardır. En önemli yol, dik oturmak ve kulaklarınızın omuzlarınıza paralel olmasını sağlamaktır. Diğer yol, başınızı gerileyici bir şekilde hareket ettirmeyi ve tekrar tekrar çenenizi kıvırmayı içerir. Bu pozisyonu en az 5 saniye basılı tutun ve ardından bırakın. Günde 10 kez tekrarlamanız gereken bir gerginlik hissedeceksiniz.

boyun agrisi
boyun agrisi

Boyun Ruloları

Boynunuza sabit bir gevşeme sağlar. Bu, sabah veya yatmadan hemen önce yapılacak etkili bir egzersizdir. Bunun için rahat bir pozisyonda oturmanız gerekir, ancak dik oturduğunuzdan emin olun. Nefes alın ve boynunuzu doğru yönde hareket ettirin. Daha sonra nefes verin ve göğsünüze, sola ve sonra geriye doğru hareket ettirin. Bu egzersizi yavaşça yapın ve her tarafta en az üç kez tekrarlayın.

Aerobik egzersizi

Aerobik antrenman, artan solunum seviyesi ve yüzme ve tempolu yürüyüş gibi kalp atış hızları ile devam ettirilebilir. Bu egzersiz sadece vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olan endorfin salgılar. Düzenli olarak hafif ila orta derecede aerobik yapabilirsiniz. Bununla birlikte, yoğun aerobik egzersizler, egzersiz seansları arasında en az bir günlük dinlenme gerektirebilir.

Boyun Ağrısını Önlemenin Diğer Yolları

Başınızı doğru şekilde taşımak, boynunuza uygun miktarda ağırlık vermek ve herhangi bir ağrıdan kaçınmak için önemlidir. Boyun ağrısını önlemek için aşağıdaki işaretlere bakabilirsiniz.

Çenenizi Yormaktan kaçının

Yürürken veya televizyon izlemek gibi başka bir aktivite yaparken başınızı öne itme eğiliminden kaçtığınızdan emin olun.

Çalışma alanınıza dikkat etmelisiniz

Dizüstü bilgisayarınızın veya akıllı telefonunuzun seviyesini göz seviyesine yükseltmek, omurganızdaki baskıyı önemli ölçüde azaltabilir. Monitörünüzü, dizüstü bilgisayarınızı veya sandalyenizi vb. Ayarlayabileceğiniz bir okuma standı veya değiştirilebilir bir masa tercih edebilirsiniz.

boyun agrilari onlemek
boyun agrilari onlemek

Ara Vermeyi ihmal etmeyin

Tüm dikkatinizi gerektiren bir projeye dahil olduğunuzda, uygunsuz bir vücut duruşuna girebilirsiniz. Bunun için, bir veya iki saatte en az bir kez dolaşmanız veya duruşunuzu yeniden ayarlamanız gerektiğini size tekrar söyleyecek bir alarm veya hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz. kötü arka sandalyelerden kaçınmayı da ihmal etmeyin.

Koltuğunuzu Kontrol Edin

Doğru bir vücut duruşu uyguluyorsanız ve boyun ağrısını azaltmak için düzenli egzersizler yapıyorsanız, ancak yine de acı çekiyorsanız, rahatsız bir sandalyeniz olması daha olasıdır . En iyi yol, çalışma yüzeyinize uygun doğru sandalyeyi bulmaktır.

Boyun Yaralanmasını Önlemek İçin Uzun Vadeli Yapılacakalr.

Gücünüzü korumak, büyük ölçüde midenizin, sırtınızın ve kalçanızın kaslarının boğaz ağrısını önlemek için gücüne bağlı olan en önemli önceliğiniz olmalıdır. Bu kaslar güçlü değilse, boyun kaslarınız zarar görür ve boyun yaralanmanız olabilir . Çekirdek kaslarınızı güçlendirir güçlendirmez, genel vücut gücünüz iyileşir. Ayrıca, osteoporozu önlemek için önlemler almanızı öneririz. Boyun ağrısına katkıda bulunan vertebral kompresyon kırıkları nispeten yaygın hale gelmiştir. Uzun vadede boyun ağrısını önlemek için aşağıdaki stratejileri düşünebilirsiniz.

  • Yürümek, dans etmek, bisiklete binmek gibi düzenli egzersizler yapın.
  • Kemik yoğunluğu incelemesi yaptırmak için bir doktora danışın
  • Düzenli olarak diyetle uygun miktarda kalsiyum ve D vitamini tükettiğinizden emin olun.

Sonuç Olarak;
Kötü bir vücut duruşu sürekli boyun ağrısı ve sertlik oluşmasının yaygın nedenlerinden bir tanesidir, bu nedenle daha iyi bir duruş ve boyun ağrısı riskini en aza indirmek için günlük boyun germe ve egzersizler önerilmektedir. Gün boyunca bir çok kez uygulandığı zaman boyun için esneme hareketleri ve ipuçları sizleri daha sağlıklı ve ağrı kesici niteliğinde bir faydası olabilir. ancak her zaman söylediğimiz gibi boyun ağrınızda altında yatan farklı nedenler olabileceği için Hekiminize danışmanızda fayda bulunmaktadır.

🔥3

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir