Çocukların bağışıklığını güçlendirecek 5 besin

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolu birinci olarak sağlıklı, istikrarlı beslenmekten ve sistemli uyku uyumaktan geçmektedir. Ayrıyeten güçlü bir bağışıklık sistemine sahip çocuklar yetiştirmek için gün içerisinde mümkünse açık havada en az bir saat hareket etmelerini sağlamak en hakikat tercihlerden biri olacaktır.

Su tüketimi de epeyce önemli!

Çocukların su tüketim ölçüsü da bağışıklık sistemlerinin güçlenmesinde olmazsa olmazlardan. Gün içerisinde kesinlikle çocuklara su içmeyi hatırlatmalı ve onlara su içmeyi sevdirmeniz gerekmektedir.

1.Balık ile hem bağışıklık hem de zihin gelişimini bir ortada destekleyebilirsiniz!

Balık içerdiği omega-3 sayesinde çocukların beyin gelişimine katkıda bulunarak bağışıklıklarını güçlü tutmaya yardımcı olur. Çocukların beslenmesine haftada 2-3 sefer balığı eklemeli ve balığı ızgara, fırın ya da buğulama olarak pişirmeyi tercih etmelisiniz.

2. En iyi protein kaynağı: Yumurta!

Yumurta bedenimizin üretemediği dışarıdan almamız gereken bütün aminoasitlerin tamamını içerir. Bilhassa çocukluk devrinde büyüme ve gelişmenin tamamlanabilmesi için yumurta tüketimi hayli değer taşır bu sebeple çocukların günlük kahvaltı öğünlerine çocuğun seveceği pişirme yolu ile bir adet ekleyebilirsiniz.

3. Dost bakteri mucizesi: Kefir!

Kefir içerisinde bulunan B12, B1, B6 ve K vitaminleri sayesinde bağışıklığı güçlendirir ve yüksek kalsiyum, magnezyum içeriği ile kemik sıhhatini korur ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olur. Çocukların günlük beslenmesine rahatlıkla bir bardak sade kefir ekleyebilirsiniz.

4. Propolisle bağışıklığa katkıda bulunun

Propolis virüs ve bakterileri yok ederek bedenin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur. Sistemli tüketildiğinde bağışıklığı güçlendirerek hastalanma sıklığının azalmasına yardımcı olur. Buna bağlı olarak antibiyotik kullanımını da azaltır. Çocukların günlük beslenmesine damla biçimindeki propolisi günde 10 damla olacak biçimde (su, süt, meyve suyu, çay, kahve vb. içeceklerinize yahut yoğurt, ekmek, pekmez vb. besinlere damlatarak tüketebilirsiniz) ekleyebilirsiniz.

5. Zerzevat ve meyveler ile öğünleri zenginleştirin

Bilhassa C vitamini içeriği yüksek olan yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgiller bedenimiz için tam bir antioksidan deposu. Bu zerzevat ve meyvelerin başında ıspanak, brokoli, lahana, kereviz, kivi, kuşkonmaz, limon, portakal, nar, yaban mersini gelmektedir. Şayet çocuklarınız zerzevat tüketmeyi sevmiyorsa çorbaların içine ekleyerek fark ettirmeden tüketmelerini sağlayabilirsiniz. Bu sayede hiçbir besin ögesinden eksik kalmayarak vitamin ve minerallerinden yararlanmış olacaklardır.

Bağışıklığı güçlendirici mucizevi tek bir besin yoktur. Beslenme bir bütündür. Değerli olan kâfi ölçüde her besin ögesinden istikrarlı bir biçimde tüketmeyi alışkanlık haline getirmektir.

Kaynak : Milliyet

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir