uyku kalitesi

Daha İyi Uyku Kalitesi ve Genel Yaşam Kalitesi İçin Çözüm

Uyku problemleriniz mi var? Merak etme, sadece sen değilsin. Dünyanın dört bir yanındaki birçok insan stres, anksiyete, çok fazla düşünme, depresyon, kronik hastalık, uykusuzluk gibi nedenlerle uyku sorunları yaşıyor. İyi bir uyku çekmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları var.

Soğuk Sıcaklık En İyidir

Bazen, uyumaya çalışırken farkedilir şekilde biraz fazla sıcaksın, değil mi? Bu, çoğu insanın farklı zamanlarda ve farklı nedenlerle deneyimlediği bir şeydir. Soğuk bir yatak odası sıcaklığı en iyisidir ve bu, 65-67 derecenin iyi bir iş yapması gerektiğini söyledi. Yatak odanızın sıcaklığı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu rahat uykuyu almanızla ilgili her şeye sahiptir. Soğuk bir yatak odası sıcaklığının beyninize fazladan melatonin üretimine başlaması için sinyal verdiğinden bahsetmiyorum bile.

Sıcak Duş Yardımı

Sıcak duş günün herhangi bir saatinde rahatlatıcıdır ve özellikle yatmak için gevşemeye çalışırken yardımcı olabilir. Duş da canlandırıcıdır, ancak geceleri bu, uyanma rutininize eşit değildir. Daha çok canlandırıcı bir rahatlamadır, günün endişelerini ve gündemlerini kapatmanıza ve unutmanıza yardımcı olur. Sıcak bir duştan sonra vücudunuzun çok daha hızlı soğuyacağı gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Bu bir şey değil mi?

daha iyi uyku kalitesi
daha iyi uyku kalitesi

Ekran Süresi – Yatak Süresi

Yatmadan önceki saat içinde ekranlar asla iyi bir fikir değildir. Ödev var, teslim tarihleri ​​var ve hayat oluyor. Bununla birlikte, genel olarak, hayatın karmaşıklıklarını bir şekilde anlarsanız ve ekranları yatmadan en az bir saat önce görüş alanınızdan çıkarabilirseniz, bu sizin için büyük fayda sağlayacaktır. Vücudunuzun rahatlaması ve uyku için kapanmaya başlaması gerekir. Sadece yatmadan önce ekranlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kafanızı da temizlemek istersiniz.

Telefonlar ve Uyku

Ekran süresi doğal olarak telefonunuza ve diğer ekranlara atıfta bulunur. Birçok kişi televizyonu, dizüstü bilgisayarı veya tableti kapatabilir, ancak telefonu kapatamaz. Telefonunuz sizinle yatağa girerse, yaptığınız hiçbir şey pek yardımcı olmayacak. Yapılacak en iyi şey, başka bir odada şarj cihazına takmaktır. Yine de yanınızda olmasını istiyorsanız anlaşılabilir. Ancak karanlık olabilir ve yanınızda olması gerekiyorsa, mavi ışığın sonuçlarını anlamak önemlidir. Daha sıcak ışıklı bir ekran istiyorsunuz ve bunu telefonunuzun ayarlarını değiştirerek gerçekleştirebilirsiniz.

Rahatla

Rahat bir destekleyici yatak, dinlendirici bir gece uykusu için harikalar yaratacaktır bir yükseltme düşünün. Aynı şekilde yatak takımlarınız ve yastıklarınız da rahat ve konforlu olmalıdır.

Odayı Karart

Derin ve rahatlatıcı uyku, karanlık bir odaya bağlıdır. Yine, vücudunuzun ve beyninizin gece olduğunu ve gündüz olmadığını bilmesi gerekir. Gece ışığı olmadan gidebiliyorsanız, bunu da yapın. Karartma perdeleri ve diğer öneriler de bir fark yaratabilir. Yatak odanızda izin verilen ışık miktarını birçok yönden en aza indirin, böylece vücudunuz rahatlayabilir, kapanabilir ve uyuyabilir. 

🔥8

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir