dogal vucut gelistirme ipuclari

Doğal Vücut Geliştirme İpuçları

İnsanların doğal vücut geliştirme çalışmalarına dahil lma ve onları doğal bir şekilde sürdürmeye teşvik etme konusu çok önemlidir, doğal yollardan vücut nasıl geliştirilir? bu konuda sizlere ipuçları vereceğiz, Motivasyonunuzu yüksek tutmak ve uzun vadede vücut geliştirme yolunuza devam ederek harika bir başlangıç yapma ve hızlı bir şekilde sağlam ilerleme kaydetmek çok ama çok önemlidir, Vücut geliştirmek bir çok kişinin hayali ve bu konuda ne yapacağını bilmeyen bir çok kişi bulunmaktadır, elimizden geldiği kadar bu konu hakkında derleme hazırlamak istedik.

Yavaş bir şekilde başlangıç yapın

Kendinize çok büyük çılgın hedefler koyarak, kendinizi kesinlikle ve kesinlikle hayal kırıklığına uğratmayın, Sonuçta herkes bir yerden bu duruma başlamalı, Bu yüzden mevcut kondisyon seviyenizi öncelikle öğrenmek olsu ve oradan yavcaşça laışmaya başlayın.

Sabırsızsanız ve çalıştığınız yükün ağırlını veya hacmini çok hızlı br şekilde arttırmaya çalışırsanız o zaman yaralanma olasılığınız çok ama çok daha yüksektir, Daha ağır ağırlıklara geçmeyi düşünmeye başlamadan önce yaralanmalardan kaçınmak ve egzersiz programınızın verimliliğini en üst düzeye çıkartmak için temel kaldırma tekniğinde ve iyi formda ustalaşmak gerçekten çok önemlidir.

Temellere bağlı kalın ve kas geliştirmek için kendinize zaman verin

Bir şeyleri yeni bir yükler ile karıştırmak cazip gelebilir, ancak size insanların önerdiği gördüğünüz tüm tuthaf ve harika egzersizleri unutmanızı söylemek zorundayız, Herhangi bir kaldırma rutininin, temelini oluşturan öğelere bağlı kalın ve zamanla disiplininizin işe yaradığını göreceksiniz, Kaslar bir gece de görünmez, Büyümek için hareketlere ve tekrarlara alışmak için zamana ihtiyaçları vardır. Kaslarınızı her çalıştırdığınızda farklı hareketler yaparsanız uyum sağlamak için zamanınız olmayabilir.

vucut gelistirme protein
vucut gelistirme protein

İlerlemek için Karar Verin

Artık yeni rutininize uyum sağlamaya formunuzu sağlamlaştırmaya ve basit kaldırmalara alışmaya zaman ayırdığınıza göre kendinize meydan okumaya başlama zamanı. İlerleme gelişme ve yeni hedeflere ulaşmak için çok önemlidir. Bir kaç tekrar ve ne kadar ağırlık kaldıracağınızı görmek için egzersizlerinizi takip etmek, nerede olduğunuzu anlamanın ve bu sayıları yavaşça arttırmak için kendinizi motive etmenin harika bir yoludur. Düzenli olara rutininizi gözden geçirmeli ve yeni kişisel olan en iyi seviyelere ulaşmak için kendinizi nereye doğru zorlayabileceğinize karar vermelisiniz bu çok önemlidir.

Eksik gördüğünüz konuda ilerleme adımı atmak için doğru karar vermek önemlidir, bu durumda bildiğiniz tanıdığınız bir teknik bilgi sahibi ya da egitmenlerden bilgi alabilirsiniz.

Yeterince Yemek Yiyin Beslenmenize Dikkat Edin

Bu çok önemlidir, genellikle de çok göz ardı edilir özellikle de kilolu olup bu konuda ilerleme kaydetmeye çalışan kişiler tarafından, Pek çok insan ilerleme kaydetmek için ve bunun etkilerini görmek için fazla yağı kaybetmemiz ve diyet yapmamız gerektiğini düşünür, Doğal vücut geliştirme alanına girmek istiyorsanız eğer yağ kaybetmeye odaklanmadan önce kas kütlesi oluşturmaya başlamanız gerekmektedir, Kas inşa etmek çok fazla enerji gerektiren yoğun bir süreçtir ve bu nedenle vücudunuzu bol miktarda kalori ve protein ile beslemiyorsanız, kaslarınız daha yavaş büyür. Öğünleriniz de beslenmeleriniz de proteinin önemi ve rolü çok büyüktür.

dogal vucut gelistirme onemi
dogal vucut gelistirme onemi

Güç ve hipertrofi eğitimini karıştırın

Ya gücü artırmak ya da yaptığınız tekrar sayısını artırmak için çok fazla takılmamak önemlidir. Bunların ikisi de vücut geliştirmede çok önemlidir ve bu nedenle her ikisini de dengeli tutmaya çalışmalısınız. Hipertrofi eğitimi (yüksek tekrarlar) kas kütlesini artırmak için harika olabilir, ancak fiziksel gücünüzü çok fazla artırmanıza yardımcı olmaz. Hem kas kütlesini hem de gücünü aynı anda oluşturmak için önerdiğimiz şey, zamanınızı her iki eğitim tarzı arasında bölüştürmektir.

Yeterince dinlenmek çok önemlidir

Spor salonunda mümkün olduğu kadar çok saat geçirmekle ilgili değil, vücudunuza dinlenmek ve iyileşmesi için yeterince zaman tanımak kesinlikle çok önemlidir, Antreman seansınıza tazelenmiş enerjik ve kendinizi zorlamaya hazır hissetmenizi sağlamak için faydalıdır. aynı zamanda yaralanmalarda kaçınmanıza yardımcı olur, ve kaslarınıza kendilerini onarması ve büyümesi için zaman vermektedir.

Kas lifleriniz, ağırlıkları kaldırdığınızda ve kendilerini onarırken, büyürken esasen yıpranır, Seanslar arasında yeterli dinlenmeye izin vermezseniz kaslarınız daha fazla stres altına girmeden önce, yeterince hızlı bir şekil de onaramazlar kendilerini.

Fotoğraflama ve Ölçümler Not Alma

Antremanlarınızı takip etmenin ilerlemenizi izlemenin en güzel yollarından birisi olabildiğini düşünüyorum, ancak her zaman bakılmasıcesaret verici veya tatmin edici olmayabilir, Yolculuğunuz boyunca ilerledikçe vücudunuzda değişiklikler fark edeceğinizi düşünebilirsiniz, ancak günden güne fark etmeyeceğiniz zaman içinde büyük bir fark yaratabilecek küçük değişiklikler olacaktır. Fotoğraf ve ölçüm almak, değişiklikleri görmenin en güzel yoludur, hiç bir yere varamadığınızı hissettiğinizde devam etmeniz için size biraz motivasyon verecek şeyler planlayın, bu sizi motive etmeli. motivasyonunuzu ne tür bir olumsuz gelişme olursa olsun, düşürmeyin unutmayın istemek başarmanın yarısıdır.

Uzun vadeli düşünün

Doğal vücut geliştirme konusunda gerçekten ciddiyseniz eğer devam etmek istediğiniz gibi başlamalı ve takip etmelisiniz eğitim ve beslenme rejimlerinin yaşam tarzınız için sürdürülebilir olduğundan emin olmalısınız, Uzun bir süre boyunca, yavcaş ama istikrarlı ilerleme kaydetmek 6 ay gibi bir süre boyunca, yorulmadan çalışamak kült bir şekilde sabit durmaktan daha iyidir, Daha sonra herhangi bir sorundan kaçınmak için en baştan kaslarınıza ve eklemlerinize bakmak her zaman iyidir.

🔥3

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir