enerji seviyenizi arttirmak icin yiyecek icecek

Enerji Hızınızı Arttırmak için 7 Sağlıklı Yiyecek İçecek

Çoğu zaman egzersiz yaptıktan ve diğer fiziksel çalışmalardan sonra genellikle kendimizi çok yorgun ve bitkin hissedebiliriz, Beynimiz yorulduğunda vücut parçalarımızdan sinyaller alır ve kısa bir süre daha fazla aktivite yapamaz, Fakat vücudumuzu anında nasıl yenileyebilir ve kurtarabiliriz ? Şimdi arkadaşlar bu yazımızda, enerji artışımızı hızlandırmak için en iyi ve sağlıklı yiyecekler ve içecekler hakkında bir kaç bilgi vereceğiz.

Su İçmeyi İhmal Etmeyin:
Su, besinleri hücrelere taşıdığı ve atık ürünleri uzaklaştırdığı için kanın temel bileşenidir. Vücudun susuz kaldığının ilk belirtilerinden biri yorgunluk hissidir. Su, vitaminler, besinler ve elektrolitler – vücut işlevlerini kontrol etmeye yardımcı olan bileşikler – spor içeceklerinde birleştirilir. Ancak, bu ekstralar size günlük işler için ek enerji sağlamaz
Enerjinizi yüksek tutmak için başlamadan önce ve antrenmanınızı bitirdikten sonra bir bardak su için. 30 dakikadan fazla egzersiz yaparsanız, her 15 ila 30 dakikada bir küçük miktarlarda su için.
Suyun yanı sıra, enerji seviyenizi artırmak ve vücut organlarınızın genel ital işlevini geliştirmek için vitaminler alabilirsiniz.

Meyvelerden Muz.
Muz, mevcut en enerji artırıcı gıdalardan biri olabilir. Karmaşık karbonhidratlar, potasyum ve B6 vitamini bakımından zengindirler ve her ikisi de daha enerjik hissetmenizi sağlar.
Muzların vücut geliştiriciler ve sporculara bu kadar aşina olmasının bir açıklaması var . Harika bir elektrik kaynağı. Muzlar potasyum, karbonhidrat ve B-6 vitamini bakımından zengindir ve her ikisi de enerjik kalmanıza ve kas fonksiyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Muzdaki lif, şeker sindirimini geciktirerek vücudunuzun şekerin enerjisini daha uzun süre kullanmasına izin verir.

enerji seviyenizi arttirmak 1
enerji seviyenizi arttirmak 1

Yağlı Balık:
Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar kalori, yağ asitleri ve B vitaminleri bakımından yüksektir ve bu da onları diyete mükemmel katkılar haline getirir.
Bir porsiyon somon veya ton balığı, önerilen günlük omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini miktarını sağlar.
Yaygın bir yorgunluk kaynağı olan iltihaplanma, omega-3 yağ asitleri ile azaltılır.
Gerçekte, bazı araştırmalar, omega-3 takviyeleri almanın, özellikle kanser hastaları ve kanserden kurtulanlar olmak üzere, insanların daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olabileceğini buldu.

Esmer pirinç:
Esmer pirinç, besleyici yoğun bir yemektir. Beyaz pirinçten daha az rafine edilmiştir ve glüten, vitamin ve minerallerde daha besleyici değere sahiptir.
Kahverengi pirinç, 2 gram lif ve önerilen günlük manganez alımınızın (RDI) önemli bir bölümünü içerir. Bu mineral, elektrik üretmek için karbonhidratların ve proteinlerin parçalanmasında enzimlere yardımcı olur.
Kahverengi pirinç ayrıca lif içeriği nedeniyle düşük bir glisemik indekse sahiptir. Sonuç olarak, kan şekeri düzenlemesine yardımcı olabilir ve gün boyunca tutarlı enerji seviyelerini teşvik edebilir.

Fasulye :
Fasulyenin yüksek protein içeriği, gün boyunca kan şekeri seviyelerini sabit tutma eğilimindedir. B vitamini eksikliği, vücudun besinleri enerjiye dönüştürmesini zorlaştırır. Fasulye, yaygın olarak bulunmaları ve ucuz olmaları nedeniyle yemeğinize enerji artırıcı bir diyet eklemenin basit bir yoludur. Sizinle çalışmak için bir küvet Siyah Fasulye Salatası ve Renkli Mısır getirin ya da akşam yemeği için biraz doyurucu Fasulye yapın.

Ispanak :
İyi bir amaç için ıspanak süper bir gıda olarak kabul edilir. Ispanak, yüksek demir içeren, yorgunluğun giderilmesine yardımcı olan ve fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı artıran bir beslenme merkezidir. Final sınavından veya gergin Bilgisayar oyunundan önce Ispanak Salatasını doldurun. Portakallar, demir emilimini artırmaya yardımcı olan C vitamini ile doludur.

🔥38

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir