Hakikat uyku nedir? Uyku mühleti ne kadar olmalı?

Uykusuzluk son birkaç yılda tanınan bir husus olarak ortaya çıkıyor. Araştırmalara nazaran, uykusuzluk birçok sağlık problemlerine yol açıyor. Bunlar; bellek problemleri, ruh hali değişimleri, yüksek gerilim ve zayıflamış bağışıklık sistemini negatif istikamette etkiliyor. Uykusuz olmak, bedeninizin muhtaçlık duyduğundan daha azca uyku veya kalitesiz uyku almanız manasına gelir. Uyku insanoğlunun temel gereksinimidir. Gereksiniminiz olanı elde etmek, en iyi halde çalışabileceğiniz manasına gelir.

Uyku döngüleri

Yetişkinler için uyku saati, gecelik 7 ile 9 saat ortasıdır. Bu müddet zarfında bedeniniz 5 değişik uyku evresinden geçer:

1- Uyuşukluk

2- Hafifçe uyku

3- Orta ile derin uyku

4- En derin uyku

5- Süratli göz hareketi ve süratli göz hareketi dışı hayal görme

Birinci iki evre en hafifçe uykudur. Bedeninizin sıcaklığını düşürerek ve beyin dalgası hareketinizi azaltarak bedeninizi daha derin uykuya ve dinlenmeye hazırlıyor.

Üçüncü ve dördüncü kademeler daha derin uykudur. Bedeninizi onarmak ve düzgünleştirir. Beyniniz tüm gövde işlevlerini optimize etmek için kıymetli hormonlar salgılar.

Beşinci basamakta hayal görme gerçekleşir.

Ne kadar uyu kafidir sorusuna erişince, tüm uyku evrelerini hesaba katmak gerekir. Her insan her bir kademede değişik seviyede zaman harcar.

Uykuyu tanımak

Bir araştırmaya nazaran, belli kişilik özellikleri ve uyku kalitesi ortasındaki bağlantı kişiliğin uykuya dair ipuçlarını ortaya çıkardı. Dışa dönük, sorun ve negatif hisler yaşama eğilimi daha azca olan şahıslar genel olarak daha iyi uyku kalitesine haiz. İçe dönük, öz disiplin ve tertiple uğraş edenle daha çok uyku meselesine haiz.

Yaşa nazaran uyku saatleri

Uyku muhtaçlıkları yaşa nazaran farklılık izah edebilir.

– 12 aya kadar olan bebekler: 14 ila 17 saat
– 5 yaşına kadar çocuklar: 10 ila 14 saat
– 12 yaşına kadar çocuklar: 9 ila 11 saat
– Gençler: 8 ila 10 saat
– Yetişkinler: 7 ila 9 saat
– Yaşlı yetişkinler: 7 ila 8 saat

Doğal olarak bunlar genel bilgilerdir. Uyku muhtaçlıkları, sağlık, yaşam biçimi ve diğeri faktörlere bağlı olarak hepimiz için değişmiş olur.

Not: Hudut sisteminizi gevşetmeye ve uykuya dalmak için kendinizi rahatlatmaya destek olacak sakinleştirici bir meditasyon deneyin.

Kaynak: KadinveKadin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.