İftardan sonra şişkinlik için ne yapmalı? Ramazanda şişkinliğe ne iyi gelir?

Kutsal Ramazan ayında uzun müddet yiyecek yememe, hareketsizlik ve iftardan sonrasında uyuşukluk sebebiyle metabolizma yavaşlar. Ayrıyeten uzun müddet aç kaldıktan sonrasında yemeğe yüklenmekte karın şişkinliğine sebep oluyor. Birçok kişinin yaşamış olduğu meselelerden önde gelen iftardan sonrasında şişkinlik için ne yapmalı? Ramazanda şişkinliğe ne iyi gelir? İşte İftardan sonrasında mide şişkinliğini geçirmenin yolları…

Ramazan’da iftar ve sahur sonrası yaşanmış olan gaz, sindirim, hazımsızlık, şişkinlik suretiyle problemlere karşı mideyi rahatlatan içecekler tüketmek gerekiyor. Beslenme uzmanlarına nazaran değişik cinslerdeki yiyecekleri karıştırmak, muhtaçlıktan fazlasını yiyecek, lokmaları süratli ve iyi çiğnemeden yutmak ve yiyecek esnasında fazlaca fazla su içmek, mide salgılarının gereğince salgılamamasına ve hazımsızlığa niçin olmakta. Bunu önlemek için yemekten çabucak sonrasında koltuğa yıkılıp kalmamak için porsiyonlarda ölçülü olmalı, mideyi fazlaca fazla zorlamamak gerekiyor. İşte Ramazan ayında mideyi rahatlatan ve şişkinliği azaltmak için kimi teklifler:

İFTAR SONRASI ŞİŞKİNLİK YAŞAMAMAK İÇİN TEKLİFLER

Uzman Diyetisyen Hilal Konak; şişkinliği gidermek için kakule çiğnenebileceğinin altını çizdi, mevzuyla ilgili kıymetli tavsiyelerde bulunmuş oldu.

  • Sindirim sorunları yaşamamak için yiyecek ve içeceklerin fazlaca sıcak olmamasına dikkat edilmelidir. Çorbalar kesinlikle ılık formda tüketilmelidir. Çorba tüketiminden sonrasında 10-15 dakika kadar bekleyip ana yemeğe geçmek, hazımsızlık ve şişkinlik sorunlarını engelleyecektir.

iftar sonrası şişkinlik nasıl önlenir

  • Yemekler minik porsiyonlarda, yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmelidir. Böylelikle tokluk hissi daha kolay oluşacaktır ve besinler daha kolay sindirilecektir.
  • Gerçek pişirme metodu uygulamak fazlaca kıymetli. Yemekler pişirilirken kızartma, kavurma usulleri uygulanmamalıdır. En yanlışsız pişirme yolları ızgara, fırın, haşlama veya buğulamadır.

hazımsızlığa iyi gelen yiyecekler

  • Çorbalara ya da yiyeceklere eklenen kimyon şişkinliği azaltmada epey tesirlidir.
  • İftardan 1-2 saat sonrasında tüketeceğiniz 1 fincan rezene çayı şişkinlik sorununu hafifletecektir. Papatya çayı, nane çayı ve yeşil çay da şişkinliğe iyi gelen başka nebat çaylardır.

ramazanda şişkinlik için rezene

  • Kakule çayı içebilir ya da kakulenin kendisini çiğneyebilirsiniz. Kakule; mide krampları, şişkinlik, ağız kokusu, diş ve diş eti sorunlarının giderilmesinde fazlaca yararlıdır.
  • Sahurda bolca su içilmeli kahve çay tüketimine sınırlamak gerekiyor. 
  • Sahurda sizi tok hissettirdiği, yavaş sindirdiği ve saatlerce enerji sağlamış olduğu için tahıl, kepek ve tam buğday ekmeği suretiyle lif açısından zengin yiyecekler yiyin.

  • Tatlıları bayrama saklayın. Alkolsüz içecekler ve tatlılar yerine taze meyve suları ve meyveleri tercih edin.
  • Derin yağda kızartılmış börekler suretiyle kızarmış yiyecekler. Ayrıyeten yağlı etler, kızarmış pilav, patates kızartması, kızarmış sebzeler, tam yağlı süt, tüm krem ​​peynir ve diğer işlenmiş gıdalardan kaçının.

işlenmiş besinler

  • Fırında börek, haşlanmış köfte, ızgara balık ve tavuk, azca yağlı sütlü tatlılar, fırında içli köfte vb. daha sıhhatli olan bu pişirme prosedürünü kullanabilirsiniz.

Kaynak: Yasemin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.