İş depresyonu nedir

Hüzün, tasa, motivasyon kaybı, konsantre olma zorluğu, açıklanamayan ağlama nöbetleri ve can problemi, işte depresif emareler yaşıyorsanız hissedebileceğiniz şeylerin yalnızca ufak bir örneğidir. Emek harcama İstatistikleri Ofisi’ne nazaran, tam vakitli çalışanların hafta içi günde averaj 8,5 saat, hafta sonları ve dinlence günlerinde ise 5,5 saat çalıştıklarını düşündüğünüzde, birçoğunun işteyken depresyon emareleri yaşaması şaşırtan değil. İşin niçin depresif emareleri tetiklediğini, emareleri nasıl tanımlayacağınızı, nereden yardım alacağınızı ve kendinizi daha iyi hissetmeye adım atmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

İş depresyonu emareleri

İşyerinde depresyon emareleri, genel depresif emarelere örnek. Bununla beraber, kimileri bir işyeri ortamına daha spesifik görünebilir. Community Psychiatry’de psikiyatrist olan Rashmi Parmar, “Herhangi bir işyeri ya da iş, işyerindeki gerilim seviyesine ve mevcut takviyeye bağlı olarak depresyon için potansiyel bir niçin ya da katkıda bulunan bir unsur olabilir” dedi . Parmar, bu depresyonun işinizde olmasıyla birlikte meskeninizde de fonksiyonellik seviyenizi etkileyeceğini söylemiş oldu. İş depresyonunun daha yaygın emarelerinden kimileri şunlardır:

– Artan telaş düzeyleri, bilhassa gerilimli durumları yönetirken ya da işinizden uzaktayken iş hakkında düşünmek.
– İşinizle ilgili genel can meşakkati ve gönül rahatlığı hisleri
– Kimi zaman misyonlarda düşük enerji ve bir şeyler yapmak için motivasyon eksikliği
– Kalıcı ya da uzun periyodik üzüntü ya da düşük ruh hali hisleri.
– İşyerindeki misyonlara, bilhassa daha evvel değişik ve tatminkar bulduğunuz misyonlara karşı ilgi kaybı
– Ümitsizlik, umarsızlık, değersizlik ya da ezici suçluluk hisleri
– İş misyonlarına konsantre olamama ya da dikkat edememe ve bilhassa yeni bilgiler olmak suretiyle şeyleri akılda tutma ya da hatırlamada mesele
– Günlük iş vazifelerinde oldukca kusurlar yapmak
– Kilo ya da iştahta bir artış ya da azalma
– Baş ağrısı, bitkinlik ve mide rahatsızlığı suretiyle fizikî şikayetler
– Artan devamsızlık ya da geç gelme ve erken ayrılma
– İşini yaparken kararsızlık
– Sonluluk, artan hiddet ve zayıf hayal kırıklığı toleransı
– Rastgele bir belirgin tetikleyici olsun ya da olmasın, işyerinde ağlama nöbetleri
– Uyumakta güçlük ya da oldukca fazla uyumak (düzgüsel emek verme saatlerinde şekerleme yapmak şeklinde)

Bu tarz şeyleri bastıma ya da içselleştirmede uygunsanız, bu iş depresyonu emareleri iş arkadaşlarınız tarafınca görülmeyebilir. Lakin, fark etme olasılıklarının daha yüksek olabileceği kimi emareler vardır. Parmar’a nazaran, dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bazı yaygın iş depresyonu emareleri şunlardır:

– Diğeri insanlardan geri çekilme ya da yalıtım

– Zayıf kendi kendine hijyen ya da görünüşte kıymetli değişim

– İşe geç varış, kaçırılan toplantılar ya da devamsızlık günleri

– Erteleme, kaçırılan teslim tarihleri, azalan üretkenlik, misyonlarda vasatın altında performans, artan hatalar ya da karar vermede güçlük

– Görünüşte ilgisizlik, unutkanlık, tarafsızlık ve şeylere ilgisizlik

– Günün birçoklarında ya da bir kısmında bitkinlik görünümü (işte öğlenden sonrasında kestiriyor olabilir)

– Sonluluk, hiddet, bunalmış hissetme ya da konuşmalar esnasında oldukca duygusallaşma (ansızın ağlamaya başlayabilir ya da değersiz şeyler yüzünden ağlamaya başlayabilir)

– Misyonları denerken güven eksikliği

Yapmanız gerekenler

Nerede çalışırsanız çalışın, işyerinde semptomları yönetmek güç olabilir. İyi haber şu ki, depresyondayken yapabileceğiniz şeyler var:

– Masanızdan ya da ofisinizden 10 dakikalık bir mola verin.

– Öğlen yemeği molası verin ve dışarı çıkın.

– Mola esnasında süratli bir yürüyüşe çıkın – içeride olsa bile, antrenman zihinsel sağlık için mükemmeller yaratır.

– Bir ruh sıhhati günü ayırın.

– Birkaç dakikalık farkındalık meditasyonu yapın .

– Gününüze derin nefes idmanları ilave edin.

– Gün içinde daha azca gerilim yaşamanızı elde eden ufak bir şeye hayır deyin.

– Gülünç bir görüntü izleyin.

Kaynak: KadinveKadin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.