gunluk sporunuzu arttirin

Kadınlar İçin Kalça Zayıflatma Egzersizleri

Kalça küçültmek, hanımefendiler için oldukça zor. Bölgesel kilo problemi söz mevzusu olduğunda, hanımefendiler için akla basen ve kalçalar geliyor. Çözümü için ise bir çok hanım oldukça fazla uğraştığını ve netice alamadığını söyleyebiliriz. Bayanlar için kalça zayıflatma egzersizleri uygulanarak, aslına bakarsak kilo vermek mümkün. Bölgede biriken yağların erimesi ile en süratli çözüm oluşturulacaktır. Bakıldığında direkt olarak sizin için uygun olan yöntemlerin uygulanması, bunun tertipli hale getirilmesi durumunda siz de zayıfladığınızı görmüş olacaksınız. Artık yakınma ettiğiniz bu durumdan kurtulmanın zamanının geldiğini düşünüyorsanız, uygulama mevzusunda gerekeni yapabilirsiniz. Kilo vermek, bölgesel kilo problemininin çözülmesi oldukça daha süratli bir halde olacaktır. Sizin için uygulanabilecek olan bu şekilleri değerlendirip, siz de zayıflayabilirsiniz.

Bayanlar İçin Kalça Zayıflatma Egzersizleri

squat hareketi

En Yaygın Yöntem Squat

Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Kollarınızı da öne doğru uzatarak, dizlerinizi kırarak eğilme hareketini yapın. Bunu bir koltuğa ya  da sandalyeye oturmak üzereyken kalkıyor şeklinde de düşünerek yapabilirsiniz. Hareket esnasında omurganız, omuz ve bel bölgenizin düz olması gerekiyor. Zayıflamak için iyi bir yöntem. Bununla beraber bacaklarınız için de sıkılaşma söz mevzusu olacak. Bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bu hareket ile kalça bölgesinin daha dik bir hal alması da sağlanacaktır.

 Beslenme ve Spor Kalp Hastalıkları Riski ve Yaşlılığı Iyi mi Etkisinde bırakır?

bird dog

Bird Dog

Yapılabilecek olan hareket arasındadır. Kalça erime şekilleri içinde olduğundan, sizin de kesinlikle denemeniz gerekiyor. Bu harekete başlamadan ilkin dizlerin üzerine çöküp yere oturmalısınız. Dizlerinizi kalçaların altında olmak suretiyle hizalamanız durumunda, bedeniniz bir dikdörtgen şeklini alacak.

İkinci aşama olarak sol kol öne doğru kalkacak, sağ bacak olabildiğince gerilerek arakaya doğru uzatılacak. Bu hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmaya itina gösterin. Bu hareketin minimum 5 kez tekrarlanması icap ettiğini ihmal etmeyin. Harekete alışmanız halinde yeniden sayınız da git gide artıyor olacak.

 Doğum Sonrası Zayıflama Şekilleri

ayakları göbeğe çekme hareketi

Bacakları Karına Doğru Çekmek

Yere sırt üstü yatmanız halinde, başınızı yerden birazcık kaldırarak iki bacağınızı da aynı anda karnınıza çekip başınızı da eş zamanlı olarak dizlerinize yaklaştırın. Bu hareketi yaparken kalçanızı da sıkın. Bu şekilde kendinizi hem daha iyi hissedecek hem de toparlanmasını istediğiniz bölge için de hareket etmiş olacaksınız. 3 set olarak yapabilirsiniz. Her set için 10 kere son aşama seri bir halde uygulamanın olması son aşama önemlidir. Bunun sağlanması durumunda, sorunsuz bir halde yağların azalması ve uygulamanın yapıldığı alanlarda sıkılaşmanın olması da sağlanmış olacak.

sandalye hareketi

Iskemle Pozisyonu Hareketi

Kalça eritmek için yapılması gerekenler içinde belirlenen spor aktiviteleri içinde iskemle pozisyonu hareketi var. Bu hareketi yapmadan ilkin aylarınızı omuz hizasında açmaya dikkat edin. Avuç içlerinin birbirine dönük olması önemlidir. Kollar havaya kaldırılacaktır. Nefes alıp, sandalyeye oturmuş şeklinde yavaş şekilde eğilip,  30 saniye süresince bu şekilde kalmalısınız. Sonrasında tekrardan ayağa kalkmanız gerekiyor.

En etkili kalça eritme hareketleri içinde yer ediniyor.

 Basen Bölgesindeki Yağlar Iyi mi Erir?

çapraz mekik

Çapraz Mekik Hareketi

Uygulanabilecek olan bir öteki hareket ise çapraz mekik hareketi oluyor. Düz bir uzanarak, ellerin başın altında birleştirilmesi ile başlayacaksınız. Sağ bacak dizden kırılarak, karına doğru çekilerek, sol omuz ise mısra doğru kaldırılacaktır. Aynı şekilde sol bacak ve sağ omuz için de aynı hareketin tekrarlanması gerekiyor. Bu hareket ile kalça küçültme hareketi olarak en oldukça yapılanlar içinde yer ediniyor. Çapraz mekik hareketi ile kalça eritmek mümkün olduğundan doğru ve tertipli bir uygulama ile siz de kalça sorununu aşabilirsiniz. Mühim olanın bununla birlikte tertipli uygulama bulunduğunu bilmelisiniz. Tertipli bir uygulama ile oldukça daha kısa süre içinde kilo vermek mümkün.

🔥5

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir