Kafeini bırakmak isteyenlere uzmanlardan 4 tavsiye

Kahve ve çaydan enerji içeceklerine, alışkanlık meydana getiren birçok içecek kafein içeriyor. Oldukça kafein tüketiminin negatif etkileriyse birçok bilimsel araştırmada incelenmişti.

Cenup Avustralya Üniversitesi’nden bilim adamlarının düzenlemiş olduğu bir çalışmada, günde 6 bardaktan fazla kahve içmenin beyin hacmini azaltabileceği bildirilmişti.

Yeni yılda kafein tüketimini azaltmak ya da kafeini büsbütün bırakmak isteyenler için uzmanlar 4 tavsiyede bulunmuş oldu.

KAFEİNİ BİRDENBİRE BIRAKMAYIN

ABD’deki Cleveland Clinic hastanesinin web sitesinde piyasaya sürülen bir bilgilendirme yazısında, kafein tüketimini ansızın bırakmanın baş ağrısı, bitkinlik, odaklanma zorluğu, mide bulantısı, kas ağrısı ve acele öfkelenmeye niçin olabileceği söz edildi.

Hasebiyle uzmanlar kafein alımını direkt kesmek yerine vakitle azaltarak bırakmanın daha sıhhatli bulunduğunu bildirdi.

SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Su içme alışkanlıkları kafeini bırakma sürecinde kıymetli yer tutuyor.

Eğer kafeini kestiğiniz için baş ağrısı yaşadığınızı düşünüyorsanız, su içmeniz ve sonrasında da çalışırken ve yemeklerle su içme alışkanlığı kazanmanız sizi bu süreçte rahatlatabilir.

Beslenme ve zindelik üstüne yazılar kaleme alan Mercey Livingston, sabahları bedenin sıvıya gereksinim duyduğunu belirtti.

Sabah kalktığınızda birinci iş olarak kahve hazırlıyorsanız, bunun yerine su içme alışkanlığı edinmek kafeini bırakma sürecinizde sizin için daha sıhhatli bir alternatif olabilir.

İYİ YEMEK YİYİN VE UYKUNUZA DİKKAT EDİN

Kafeinin tercih edilmesinin en büyük sebeplerinden biri kişinin uyanık kalmasını sağlaması.

Sadece beslenme Uzmanı Jillian Kubala, su içme alışkanlığı kazanmaya ek olarak sistemli şekilde gece 7-9 saat süresince uyumanın ve gıda bedeli yüksek gıdaları tüketmenin kişinin zinde hissetmesini sağlayacağını bahsetti.

Sağlık ve zindelik koçu Emily Whipple’sa, gıda olarak kafein yerine Chia tohumu ve ham kakaonun kişinin daha zinde ve canlı hissetmesine dayanak olacağını belirtti.

Beslenme üstüne yazılar kaleme alan Ariane Lang da beyaz yulaf, karbonhidratlı sebzeler ve tam tahıllı besinler suretiyle karmaşa karbonhidrat barındıran besinlerin gün süresince enerji sağlayabileceğini söylemiş oldu.

NE KADAR KAFEİN TÜKETTİĞİNİZİ BİLİN

Kahve, çay, gazlı içecekler ve çikolata suretiyle kafein içeren gıdaları azaltmadan ya da büsbütün bırakmadan evvel bu tarz şeyleri haftada ne kadar tükettiğinizi not edin.

Uzmanlar, buna nazaran yapılacak bir programın en iyi ve sıhhatli sonuçların alınmasını sağlayacağını belirtti.

Kaynak: Cumhuriyet

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir