Kış Aylarına Yönelik Sağlıklı Beslenme Teklifleri

Bedenimizin daha dinç ve daha sıhhatli kalabilmesini hakikat beslenme ile sağlayabiliriz. Kış mevsiminde havaların soğuması ile beraber beslenme halinde değişimler olmakta, çoklukla yağlı ve şekerli besinlerin tüketimi artmaktadır. Bu devirde muhtaçlığımız olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerden oluşan gıda kümelerini günlük ihtiyaca nazaran tüketmek kilo denetimi sağlar ve hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Sıhhatli ve istikrarlı beslenerek tahminen hastalığa yakalanmamanıza ya da daha kolay atlatmamızı elde edecektir. Beslenmede yapılacak küçük değişimler ile bağışıklık sistemini güçlendirmektir.

Haftada 2-3 kere balık tüketilebilir

Dyt. Yıldız, bedenimizin kış aylarında daha çok almamız ihtiyaç duyulan 4 gıda kümesinden ana ve orta öğünlerde kâfi ve istikrarlı seviyede alınması icap ettiğini söylüyor. Bilhassa vitaminler (A, D, E, K vitaminleri) tarafınca zengin bir beslenmek icap ettiğini özetleyen Dyt. Yıldız, “Bağışıklık sistemini güçlendirici olan A ve C vitaminleri suretiyle antioksidan vitaminlerden kuvvetli havuç, brokoli, kabak, mor lahana, maydanoz suretiyle sebzelerin yanı sıra C vitamin açısından zengin mandalina, portakal, elma, greyfurt suretiyle meyveler tüketilmeli. Zengin E vitamini kaynaklarından yeşil yapraklı sebzeler, fındık, yağlı tohumlar da beslenme nizamına eklenmeli. Beyin işlevlerinin gelişimi için omega-3 deposu balık haftada minimum 2-3 kere yenebilir. Balık, E vitamini için de hoş bir kaynaktır. Bilhassa evlatların gelişimi için kesinlikle tüketilmesi gerekir” diyor.

Kış aylarında gövde tartısı artırıyor

Dyt. Yıldız, karbonhidrat tüketiminin artmasından ve fizikî aktivitenin azalmasından uzaklaşmanın sağlık açısından pozitif yönde sonuçlar vereceğinin altını çiziyor: “Kış aylarında bilhassa dışarının ısısından dolayı daha şekerli içecekler, daha yağlı, bilhassa doymuş yağ ve trans yağ oranı fazla olan yiyecekler ve içecekler daha çok tüketilir. Bilhassa bu devirde meydana getirilen araştırmalara nazaran mühim derecede obeziteye eğilim artışı epey fazladır. Bağırsakların tertipli emek vermesi için kesinlikle probiyotik tüketilmelidir. Ayrıyeten orta öğünde probiyotik tüketimi kilo denetiminde ve bazal metabolizmanın çalışmasında tesirli olduğu da vurgulanmıştır. Bu yüzden gün içinde kesinlikle 1 kase yoğurt tüketilmesi değerlidir.”

Şekerli içecekler yerine nebat çayları tüketin

Kışın bağışıklık sistemini güçlendiren ve hastalıklara karşı direnç geliştirmeye destek olan bilhassa bedenden toksik unsurların atılımı, metabolizmamızın emek vermesi için kâfi sıvı alınması icap ettiğinin altını çizen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Betül Yıldız, günde 2,5-3 litre sıvı tüketilmesini öneriyor. Kış aylarında bilhassa sıcak çikolata, sahlep, şekerli kahve karışımları suretiyle şekerli içecekler yerine nebat çaylarının tüketimini tavsiye eden Dyt. Yıldız, “Yeşil çay, ıhlamur, kuşburnu çayı tercih edilebilir. Nebat çayların içinde bulunan fenolik bileşikler bağışıklık sistemimizi de kuvvetlendirir” diyor.

Kaynak: KadinveKadin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir