Ramazan ayına günler kala 7 ipucuyla bedeninizi oruca hazırlayın

11 ayın sultanı Ramazan ayına günler kala uzun mühlet aç kalma metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Bu yüzden ramazan ayına girmeden bedeni oruca hazırlamak fazlaca değerlidir. Hem daha sıhhatli hem de bedeni zorlamadan oruç tutmanıza destek olacak 7 ipucuyla vücudunuzu oruca hazırlamak için ramazan ayına günler kala uygulamanız ihtiyaç duyulan bazı püf noktaları…

Kutsal Ramazan ayına sayılı günler kala uzmanlar beslenme ilgili peş peşe ihtarlar yapıyor. Ramazan ayı, olağan beslenme sistemimizin dışına çıktığımız, öğün sistemimizin değişmiş olduğu ve açlık müddetinin uzadığı bir devirdir. 30 günlük oruç ibadeti esnasında vücudun uzun müddet aç kalması, metabolizmanın yavaşlamasına yol açmaktadır. Bu yüzden ramazan ayı öncesinde bedeni oruç için hazır hale getirmek oruca daha kolay ve sıhhatli tutmanızı elde edecektir.

İşte 7 adımda bedeni oruca hazırlamanın püf noktaları…

1 – BOL SU İÇMEK

Tüm gün süresince bedeniniz susuz kalacağı için sahur ve iftarda muhakkak aralıklarla su tüketimini artırmanız gerekiyor. Su kaybını engellemek için iftarda yemeğe yönelmek yerine daha fazlaca su içmeye yönelmeye çalışın. Bolca su tüketimiz birebir vakitte Ramazan öncesinde oruca hazırlanmak için bağırsakların temizlenmesi iyi olacaktır.

ramazan öncesi beslenme

2- TERTİPLİ BESLENMEYE DİKKAT ETMEK

Uzmanlar sistemli olarak beslenmenin sıhhatli kan şekeri ve insülini dengelediğini ve daha rahat bir ay geçirmenizi sağlıyor. Bu yüzden metabolizmanın süratli çalışmasına neden olan nizamlı ve sıhhatli beslenmeyi Ramazan ayı gelmeden uygulamaya başlarsanız bedeniniz için fazlaca daha yararlı olur. 

ramazan öncesi bedeni oruca hazırlama

3- BOL ÇEŞİTLİ BESLENMEK

Diyetisyenlere nazaran sıhhatli beslenmenin en mühim temellerinden biri çeşitli beslenmektir. Eğer daima tıpkı yiyecekleri tüketirseniz vücudunuza değişik vitamin, mineral almazsınız ve metabolizmanız yavaşlamaya adım atar. Eğer ramazan öncesi beslenmenizi çeşitlendirirseniz vücudunuza açlığa daha fazlaca dirençli ve kuvvetli olur. 

4- LİFLİ(POSA) ALIMINI ARTTIRMAK

Bolca lifli besinler tüketmek hem kabız olmanızı maniler hem de sindirim sisteminizin süratli çalışmasını sağlar. Lifli besinler yardımıyla bağırsaklarınızı 30 gün oruçta etkin halde tutmanızı sağlar.

ramazan öncesi tuz tüketimine dikkat

5- TUZ TÜKETİMİNİ AZALTMAK

Aşırı kiloluluk meselesine neden olan en büyük faktörlerden biri fazlaca seviyede tuz tüketimidir. Fazla tuz tüketiminde bedende su birikmesine ve bu suyun ödem olarak bedende yerleşmesine niçin olur. Bu yüzden hem ramazan periyodunda hem de diğeri günlerde tuzu azaltmak oluşabilecek hastalıkları mahzurlar. 

6- ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTMAK VE BÜSBÜTÜN HAYATINIZDAN ÇIKARMAK

Şeker tüketimi; aşırı kiloluluk, kanser, diyabet (şeker hastalığı) suretiyle hastalıkları tetiklemede etken olarak kıymetlendirilebilir. Şeker tüketimini azaltmak daha çok acıkmanızın önüne geçer. Bu sayede de ramazan ayında oruç tutarken rahat bir halde acıkmadan ve sıhhatli bir formda geçirmeniz mümkün.

7- PORSİYONLARINIZ KÜÇÜLTÜN

Oruca sayılı günler kala bilhassa öğlen yemeklerinde porsiyonları küçültün, salata suretiyle hafifçe yiyecekleri tercih edin, orta öğünleri azaltın. Böylelikle uzun devam eden açlığa bedeninizin daha kolay adapte olmasını sağlayacaksınız.

Kaynak: Yasemin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.