Sağlıklı beslenme için 8 ipucu

Sağlıklı beslenmek ve daha dinç olmak için 8 adet ipucu beslenmenin temellerini kapsayıp daha sağlıklı seçimler yapmanıza faydalı olacaktır

Sağlıklı bir beslenmenin anahtarı, ne kadar aktif olduğunuza göre doğru miktarda kalori almaktır, böylece tükettiğiniz enerjiyi kullandığınız enerji ile dengelersiniz mantık çerçevesinde baktığınız zaman
iki eş değeri bir biri ile birlikte tutmak.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yerseniz veya içerseniz kullanmadığınız enerji yağ olarak depolandığı için kilo alırsınız. Eğer Çok Az yerseniz içerseniz kilo verirsiniz.

Dengeli beslenme uyguladığınız da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olmak için çok çeşitli yiyecekler yemelisiniz.

Erkekler günde yaklaşık 2500 kalori almaları önerilir kadınlar ise günde 2000 kalori almalıdır.

1- Öğünlerinizi daha yüksek lifli nişastalı karbonhidratlara dayandırın.


Nişastalı karbonhidratlar yiyeceğiniz yiyeceklerin üçte birinden biraz fazlasını oluşturmalıdır. Patates, ekmek, pirinç, makarna ve tahılları içerir.

2- Bol Bol meyve ve sebze yiyin.


Her gün en az 5 porsiyon çeşitli meyve sebze yemenizi öneriyorum. Taze dondurulmuş, konserve, kurutulmuş veya suyu sıkılmışta olabilir.

3- Bir porsiyon yağlı balık ve daha fazla balık yiyin.


Balık en az 1 porsiyon olmak üzere haftada en az 2 porsiyon balık yemeyi hedeflemelisiniz, Yağlı balıklar, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek omega-3 yağları bakımından yüksektir. Yağlı Balıklar şunları içermektedir;

  • Somon
  • Alabalık
  • Sardalya
  • Orkinos

4- Doymuş yağ ve şekeri azaltın


Beslenirken biraz yağa ihtiyacınız var ancak yediğiniz yağ miktarına ve türüne dikkat etmeniz çok önemlidir, 2 Ana yağ türü vardır, doymuş ve doymamış. Çok fazla doymuş yağ, kandaki kolesterol miktarını arttırabilir ve bu da kalp hastalığına yakalanma riskinizi arttırır.
Şeker ise düzenli olara yüksek yiyecek ve içecekler tüketmek obezite ve diş çürümesi riskinizi arttırmaktadır.

5- Daha az tuz tüketin;


Çok fazla tuz yemek kan basınıcınızı yükseltebilir, yüksek tansiyonu olan kişiler, kalp hastalığı geliştirme olasılığı çok yüksek ve felç kalma ihtimalleri de vardır.

6- Aktif olun ve sağlıklı yaşayın


Sağlıklı beslenmek bir kenara bırakın, bunun yanı sıra düzenli olarak egzersiz ciddi sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır, Genel sağlığınız sizin refahınız için çok önemli bir rol oynamaktadır.

7- Susamayın


Susuz kalmanızı önlemek için bol miktarda sıvı içmeniz gerekir, Her gün 6 ile 8 bardak içilmesi tavsiye edilir, Yediğiniz yiyecekler Aldığınız sıvıya ilavedir.

8- Kahvaltının önemi Kesinlikle Atlamayın.


Bir insan kilo sağlıklı beslenmeye yardımcı olacağını düşündükleri için kahvaltıyı atlarlar sabah kahve içip zararlı besinler ile atıştırma yaparlar bu çok yanlış bir tutumdur, Kahvaltı sağlıklı beslenmek için en önemli öğünlerden bir tanesidir.

🔥0

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir