Uyku Kalitenizi Nasıl Artırırsınız? Kaliteli Uyku İçin Yapmanız Gerekenler

Bütün gün çalıştıktan sonra herkes geceleri iyi bir uyku çekmek ister. Ancak bazı insanlar stres, kaygı, fazla düşünme, uyuşturucular, sağlık sorunları gibi birçok nedenden dolayı uykuyla ilgili sorunlarla karşı karşıya kalabilirler. Aşağıda, uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları verilmiştir.

1. Düzenli Bir Uyku Rutini Oluşturun

Düzenli bir uyku rutini ve programı tutmak, vücudunuzun sağlıklı bir sirkadiyen ritmi korumasını kolaylaştırır. Bunun olabilmesi için her gün yaklaşık olarak aynı saatte (tatiller ve hafta sonları dahil) yatıp kalkmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Geceleri yeterince uyumamak da durumu daha da kötüleştirebilir. Her gece en az 6 saat uyuduğunuzdan emin olmak için yatma saatinizi bu şekilde iyi planlamanız yardımcı olacaktır. Yatma zamanı geldiğinde ve ne zaman uyanmanız gerektiğini size bildirmek için alarmı kurun. Sirkadiyen ritminizi bozabileceğinden, bir kereden fazla ertelemeye basmaktan kaçının.

2. Sadece Sabah ve Öğleden Sonra Egzersiz Yapın

Egzersiz vücut ve genel sağlık için iyi olsa da uzmanlar yatma saatine çok yakın egzersiz yapmamalarını tavsiye ediyor. Mümkünse günlük egzersiz dozunuzu akşam 3’ü geçmeyecek şekilde sabah ve öğleden sonra saatlerinde almayı düşünün.

3. Kafein ve Nikotin Alımınızı Sınırlayın

Kafein ve nikotin, kişinin uyku yeteneğini etkileyebilecek güçlü uyarıcılardır. Örneğin kafeinin sistemden çıkması yaklaşık 6 saat sürer. Akşamları veya yatmadan birkaç saat önce kahve veya kola, çikolata ve bazı çaylar gibi kafein içeren herhangi bir şey içmek uykuya dalmayı veya iyi uyumayı zorlaştırabilir. Nikotin de hemen hemen benzer bir etkiye sahiptir. Kafein alımınızı sınırlamak ve sigarayı bırakmak, uyku düzeninizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

4. Geceleri İçmeyin

Alkol, özellikle geceleri oldukça rahatsız edici olabilir. Uykulu gibi görünse de uyku bozukluklarının önde gelen nedenlerinden biridir. Akşamları çok fazla içmek de nefes darlığına neden olabilir ve sizi tekrar tekrar banyoya gitmeye, dolayısıyla dehidrasyona zorlayabilir. Daha iyi bir uyku için yatmadan 3-4 saat önce alkol içeren herhangi bir şeyden kaçının . 

5. Yemekleri Yatmadan Önce Hafifletmeniz Gerekir

Yatmadan hemen önce ağır yemekler veya çok fazla içmek (su dahil), uyku düzeninizi önemli ölçüde etkileyebilir. Uyku uzmanları, banyoya tekrar tekrar gitmemek için yatmadan önce hafif bir atıştırma ve yatmadan bir saat kadar önce yeterince su içmeyi önerir.

6. Uykuyu Bozabilecek İlaçlardan Kaçının

Astım, tansiyon ve kalp rahatsızlıkları için çoğu ilaç uykuyu engelleyen özellikler içerebilir. İlacınızı almayı bırakmak akıllıca olmasa da, reçetenizi değiştirip değiştiremeyeceğinizi öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Doktor, aynı ilacı farklı zamanlarda almayı bile önerebilir, böylece ilaçların işe yaraması ve yatmadan önce sistemden çıkması sağlanır.

7. Akşam Şekerlemelerinden Kaçının

Öğleden sonra kestirmek canlandırıcı ve canlandırıcı olsa da, öğleden sonra 3’ten sonra kestirmek istemezsiniz. Bunu yapmak yalnızca sirkadiyen ritminizi bozar.

8. Yatmadan Önce Rahatlayın

Her zaman bedeninizi ve zihninizi yatma saatine hazırlayın. Kalp atış hızının ve diğer süreçlerin yavaşlamasına ve uykuya hazır olmasına yardımcı olmak için rahatlatıcı aktivitelere katılın. Kitap okumak, hafif yoga yapmak, derin nefes egzersizleri yapmak ve müzik dinlemek işe yarayabilir.

9. Yatmadan Önce Sıcak Bir Banyo Düşünün

Sıcak bir duş vücut ısınızı yükseltir ve bu ısı banyodan çıkar çıkmaz düşer. Daha düşük bir ortam sıcaklığı ile vücudunuz rahatlamaya başlayacak ve sizi uykulu yapacaktır.

10. Uyku Dostu Bir Ortam Yaratın

Yatak odasının durumu uyku kalitenizi artırabilir veya bozabilir. Dağınık ve düzensiz bir yatak odası, parlak ışıklar, gürültü, yüksek sıcaklıklar ve rahatsız edici bir yatak, uyumayı neredeyse imkansız hale getirir. Bir yatak satın almak için en iyi yerleri öğrenin . Yatak odanız huzur ve rahatlamayı ifade etmeli, onu düzenli, düzenli ve rahat tutmak istemenizin bir nedeni olmalıdır. Televizyonlar, telefonlar ve bilgisayarlar dahil olmak üzere önemli dikkat dağıtıcılardan arındırılmış olmalıdır. Her şeyin üstesinden gelmek için iyi ve rahat bir yatağa yatırım yapın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.