uykusuzluk problemi dogal cozum yollari

Uykusuzluk problemi için doğal çözüm yolları

Geceleri oturmayı seviyor ve vakit geçirmeyi seviyorsanız, gün boyu uyuyorsanız, vücudunuza sandığınızdan daha fazla zarar verebiliyor olabileceğinizi bilmenizi isteriz, Bugünlerde bir çok genç ya çalışmakta, ya da bütün gece film izleyip oyun oynamakta, bu resmen trend hale gelmiş durumda, Ancak pek çok yaşam tarzının insanların hastalığını tetikleyebileceğini bilmiyorlar, ya da çok az kişi biliyor. Ya çok stresli, endişeli ya da iş, kişisel meseleler konusunda gergin oldukları için uyuyamayan bazı insanlar bulunmakta, Uykuya dalmanız veya uyumamanız için bir kaç neden olabilir. Gelin birlikte bunlara göz atalım.

  • Bir saatten fazla şekerleme süresi
  • Fiziksel egzersiz ve diğer aktivitelerin eksikliği
  • Yatmadan önce çok fazla yağlı yiyecek ve abur cubur tüketmek
  • Gün boyunca kullanım miktarı artan kafein tüketimi.

Uyku için en iyi doğal yatıştırıcılar hakkında yeterli bilgiye sahip olmamak . Örneğin, yatmadan önce papatya çayı daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Geceleri uyumakta ve uyku hapı gibi ilaçları aramakta güçlük çekiyorsanız, kısa bir süre için size yardımcı olabilir, ancak uzun vadede değil. Tıpkı kısa vadeli sonuçlar alabileceğiniz yoğun diyetler gibidir, ancak rutine geri döndüğünüzde, o ağırlığı geri kazanacaksınız. Ancak, rutininize geri dönmenize ve uykusuzluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı doğal ilaçlar deneyebilirsiniz.

Papatya çayı

Doğal olarak uykuya dalmanıza yardımcı olan birçok bitki vardır. Papatya, rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olan doğal bir bitkidir. Aynı zamanda sindirime yardımcı olur, depresyonla baş eder ve cildi sağlıklı tutar. Ayrıca kasları gevşetmeye yardımcı olur ve varsa baş ağrılarını hafifletir. Bazı papatya kapsülleri ve tabletleri de mevcuttur, ancak bir doktora danışmadan tüketilmemelidir. Ayrıca paçavra alerjiniz varsa, bu bitkiyi atlayabilirsiniz. Diğer bazı yumuşak bitkiler arasında manolya kabuğu, kediotu kökü ve lavanta bulunur. Bunlar kesinlikle sizin için harikalar yaratacak doğal uyku ilaçlarıdır ve uyku haplarından çok daha iyidirler.

uykusuzluk
uykusuzluk

Telefonu Elinizden Bırakmalısınız

İdeal olarak, yatmadan en az 1 saat önce ekranlarınıza bakmayı bırakmalısınız. TV, dizüstü bilgisayarlar, telefonlar ve diğer cihazlar, sizi planladığınızdan daha fazla ayakta tutan mavi bir ışık yayar. Ayrıca göz çevresindeki alanı çok kabarık hale getirir ve koyu halkaları artırır. Bu aynı zamanda endişeye yol açabilir ve uyku programınızı bozabilir. Bunun yerine, yatmadan önce daha fazla okumaya çalışın veya biraz günlük tutup karalama yapın.

Rahatlatıcı Müzikler dinleyin

Sakinleştirici ve yatıştırıcı müzik dinlemek uyku kalitenizi artırabilir. Bazı kişilerde kronik uykusuzluğu tedavi ettiği de bilinmektedir. Buda müziği veya benzeri türler sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olur ve daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar. Müziğe erişiminiz yoksa odadaki tüm gürültüyü engellediğinizden emin olun.

Meditasyon yapmaya çalışın

Eğer zaman stres altında , bu uyumakta zorluk neden olur. Ancak düzenli yoga pratiği ile düzensiz uyku düzeninizi değiştirebilirsiniz. Yoga, nefes alma hareketlerinizi düzenler ve vücut ve zihin üzerinde genel olarak sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu nefes alma kalıpları vücudunuzda biriken stresi ve gerilimi serbest bırakır. Düzenli meditasyon ile şimdiye odaklanabilir ve geçmiş veya gelecek hakkında daha az endişelenebilirsiniz.

uykusuzluk problemi cozum
uykusuzluk problemi cozum

Aromaterapiyi Denemelisiniz

Aromaterapi, uçucu yağların kullanılmasını içerir. Yaygın olarak kullanılan birkaç uçucu yağ, lavanta, tatlı mercanköşk ve hindistancevizi veya jojoba yağıdır. Bu yağlar sinir sisteminizi rahatlatmaya ve duyularınızı yatıştırmaya yardımcı olur. Hafif veya kronik uykusuzluğu olan kişilerin aromaterapiye gitmeleri tavsiye edilir. Bunlar hem masaj yağları hem de oda içerisinde difüzör olarak kullanılabilir .

Okumayı alışkanlık haline getirin

Okumak, uzun bir günün ardından havanızı düşürmenin en iyi yoludur. Çocuklar bile daha hızlı uykuya dalmalarını sağlayan bir uyku hikayesi dinlemeyi severler. Ancak okumak için elektronik kitap değil, gerçek bir kitap kullanmaya özen göstermelisiniz. Elektronik kitaplar, melatonin ve serotonini azaltan ve uykuya dalmanızı zorlaştıran özel bir ışık yayar.

Gün içinde Kestirmelerden kaçınmalısınız

Bazı araştırmalar öğleden sonra yapılan kısa uykuların üretkenliği artırdığını gösterse de herkes için aynı şeyi tutamaz. Geceleri derin bir uyku alamıyorsanız, öğleden sonra uzun kestirme ihtimaliniz vardır. Bu sizi sinirli ve huysuz hissettirebilir. Araştırmalar, daha uzun şekerleme süresinin geceleri yetersiz uykuya yol açtığını ve aynı zamanda depresyonla bağlantılı olduğunu söylüyor. Gündüz uykuları söz konusu olduğunda bir çatışma olsa da, en iyisi kendinizi kontrol etmektir. Gece uyumakta zorlanıyorsanız, gündüz uykularından kaçının ve sonuçları görün.

🔥0

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir