vucudunuzun bakimi hakkinda puf noktalari

Vücudunuzun Bakımı Hakkında Püf Noktaları

Mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için vücudunuza bakmak önemlidir. Bununla birlikte, vücudunuza bakma konusundaki tavsiyeler çelişkili ve genellikle kafa karıştırıcıdır. Neyin en iyi olduğunu bilmek zor olabilir. Pek çok insan kendine bakmak için her türlü çabayı bırakıyor çünkü bu gerçekten bazen çok hal ve durumlar alabiliyor Ancak sadece, karmaşık olması çabanın ve zahmetin değmeyeceği anlamına gelmemektedir, sağduyu bie biraz daha fazla egersiz yapmamız gerektiğini veya biraz daha fazla uyumanın ve o ikinci bir dilim pastayı yemememizin bile yardımcı olabileceğini söyler, biraz bilimin ve çok daha fazla sağduyuğunun uygulanması siz ve vücudunuz için en iyi olanı bulmanızda size yardımcı olmak için uzun bir yol kot edebilir, ve bunları tek tek aşabilirsiniz, kişisel olarak istekleriniz ve yapmayı planladığınız şeyler ile orantılıdır.

Vücudunuzu neden önemsemelisiniz ?

Vücudunuza özen göstermek çok mantıklı bir yaklaşımdır, sonuç olarak bu hayatta var olan sadece bir tane bedeniniz var ve bunun mümkün olduğu kadar uzun sürüp, yaşayabildiğiniz kadar ileriye götürmek her insanın istediği ve bunun için çaba gösterdiği bir şeydir. Ancak arsızlık bir kenara, vucudunuz bakmakta gerçekten mantıklı olacak şekilde yapmak doğru olan olduğunu bilmeniz gerekmektedir.

Dünyanın her yerinde, kronik, yaşam tarzıyla ilgili hastalıklarda büyüyen bir sorun var. Bunlar, etkili bir şekilde, hayatımızı yaşama şeklimizden kaynaklanan hastalıklardır. Çoğu, hepsi, ilişkili değilse değil vücudumuzun bakıyor. Birçoğu aşırı kilolu olmakla ve yeterince egzersiz yapmamakla veya yanlış maddeleri vücudumuza koymakla ilişkilidir. Bu hastalıklar ve durumlar şunları içerir:

  • Yetişkin bireylerde başlayan diyabet hastalıkları
  • Kalp işlevsezliği ve kalp rahatsızlıkları
  • Yüksek tansiyon hipertansiyon ve benzeri tansiyon hastalıkları
  • Bir çok mevcut olan kanser türleri ve türevleri.

Elbette her hastalıktan veya durumdan kaçınmak gerekmektedir, bir çoğu yaşam tarzı ile alakalı değildir, bununla birlikte vücudunuza bakmak daha uzun süre daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmanın bir yolunu bulacaktır.

saglikli vucut bakimi
saglikli vucut bakimi

Düşünmek İçin Bir Çerçeve

Vücudunuza bakma yaklaşımınıza rehberlik etmesi adına kullanılabilecek basit bir çerçeve mevcuttur, bu kararlarınız hakkında daha mantıklı ve daha güzel düşünmenize ve neden belirli kararlar vermek isteyebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır, Ayrıca doğru olduğunu bildiğin şeyi yapmanın bazen neden zor olabileceğini açıklamaya da yardımcı olacaktır.

Kendinize soracağınız üç soru;

Kendinize değer vermenin her hangi bir aşamasında sormanız gereken üç soru vardır, bu soruları kendinize mutlaka sormanız geremektedir,

  • Ne Yapmak istiyorum
  • Benim için en iyi olan şey nedir ?
  • Ben ne yapacağım nasıl hareket edeceğim.

Bunlardan ilki duygularınız ile ilgilidir, bu nasıl hissettiğinizle ve ne yapmak istediğinizle, ne yediğiniz ne zaman uyuduğunuz veya ne kadar egzersiz yaptığınız ile ilgili ve alakalıdır, duygular çok ilkel ama ayrı zamanda çok güçlü olabiliyorlar.
ikincisi duruma göre mantık uygulamaktadır, ve ne düşündüğünüzü sorar, bu bildiklerinizi yani gerçekleri almak ve onları durumun ışığında değerlendirmek anlamına gelmektedir
Son olarak bu iki yönü dengelemeniz ve herhangi bir durumda gerçekte ne yaptığınız hakkında bir karar vermeniz gerekir, Gerçeklerin ışığında yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyle isteğinizi dengelemeniz ve güzel bir ortantı sağlamanız gerektiğini bilmeniz gerekmektedir.

Duyguları tanıma ve anlama

Duygularınızı doğru tanımlamak ve anlamak için bir kaç eylem ve yapmanız gereken şeyler ve sorular bulunmaktadır, bu sizin sağlığınız için önemlidir vücudunuzun bakımı ve tanımlamanız için ciddi anlamda büyük bir rol oynamaktadır.

Duygular nedir?


Duygular, hislerdir. Duygularınızı anlamaya başlamak için kendinize iki soru sormanız gerekir:

Nasıl hissediyorum?
Nasıl bilebilirim?
Ama başkalarının da duyguları var. Kendi duygularınızın farkında olmanın yanı sıra, başkalarının da farkında olmanız gerekir. Ayrıca sormanız gerekien farklı sorulara da yer vermelisiniz evet sıkılmayın, dikkatlice okuyun çünkü bu sorular sizlere ciddi anlamda yardımcı olacak meditasyon niteliği taşımaktadır.

Başkaları nasıl hissediyor ve ben nasıl bilebilirim?

Başkalarının nasıl hissettiğini anlamanın birkaç yolu vardır, ancak özellikle ne söylediklerini ve vücut dilleri de dahil olmak üzere nasıl davrandıklarını gözlemleyerek . Araştırmalar, iletişimin% 80’den fazlasının sözlü olmadığını, yani bunun vücut dili ve yüz ifadesinden geldiğini gösteriyor. Çoğumuz duygularımız hakkında konuşmaktan hoşlanmıyoruz, özellikle de bizim için gerçekten önemliyse, bu yüzden vücut dilimizde daha da fazla ifade edilme eğilimindeyiz

Duygular ve Beyin


Duygular bilinçli olarak kontrol edilmez. Beynin duygularla ilgilenen kısmı limbik sistemdir. Beynin bu bölümünün insanlık tarihinin oldukça erken dönemlerinde evrimleştiği ve onu oldukça ilkel hale getirdiği düşünülüyor. Bu, duygusal bir tepkinin neden genellikle oldukça basit, ancak çok güçlü olduğunu açıklar: ağlamak, kaçmak veya bağırmak istersiniz. Çünkü bu yanıtlar hayatta kalma ihtiyacına dayanıyor.

Duygular, hafıza ve deneyimle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Daha önce başınıza kötü bir şey geldiyse, aynı uyarana karşı duygusal tepkiniz muhtemelen güçlü olacaktır.

egzersiz ve vucut bakimi
egzersiz ve vucut bakimi

Bebekler duygu hissederler, ancak muhakeme edemezler. Duygular da değerlerle yakından bağlantılıdır: Duygusal bir tepki, size anahtar değerlerinden birine meydan okunduğunu söyleyebilir. Bununla ilgili daha fazla bilgi için Dilts’in Mantıksal Düzeyleri sayfamıza bakın .

Hafıza ve değerlerle olan bu bağlantıyı anlamak, size duygusal tepkinizi yönetmenin anahtarını verir. Duygusal tepkilerinizin mevcut durumla ya da mantıkla pek ilgisi yoktur, ancak bunların üstesinden mantıkla ve tepkilerinizin farkında olarak gelebilirsiniz.

Yapmak istediğiniz şeyin, yapmanız gerektiğini bildiğiniz şeyle mükemmel bir şekilde örtüştüğü birçok kez olacaktır.

Güneş parladığı için bisiklete binmek veya yorgun olduğunuz için erkenden yatağınıza yatmak isteyebilirsiniz, Diğer zamanlarda kaçınmanın daha iyi olacağını bildiğiniz bir şeyi yapmak için çok cazip olduğunu ve bunun size makul geldiğini görebileceksiniz. Örneğin bir dilim çikolatalı kek daha yemek isteyebilirsiniz veya meşgul olduğunuz için müsait olmadığınız için egzersiz yapmayabilirsiniz. bunun bir çok seçeneği ve düşünce yöntemi var tabiki. Her zaman doğru şeyi yapmak zorunda olmadığınızı hatırlamak çok önemlidir, Arada sırada iç güdülerinizi takip etmek ve çikolatalı yemek ya da bütün gün yatakta tembellik yaparak yatmak iyi olacak ve size iyi gelecek olabilir, ancak çok sık yaparsanız sonuçları olacaktır.
Örneğin, aşırı yemek yerseniz ve yeterince egzersiz yapmazsanız, aşırı kilolu olmanız çok muhtemeldir ve bu da diyabet dahil çeşitli kronik hastalıkların gelişmesine yol açabilir sizi zor durumlara ve sağlıksız bir duruma düşürebilir.


Elbette her zaman zaman aralıkları ile kendinize bir mola verin, ve şunu hiç bir zaman unutmayın, Kötü davranışların alışkanlık haline gelmesine izin vermeyin.. çünkü alışkanlıklardan kurtulmak gerçek anlamda çok zor ve çok meşakatlidir.

Vücudunuza bakmak için üç önemli nokta;

Vücudunuza bakmanın çok önemli üç yönü bulunmaktadır, yeterince dinlenmek ve uyumak iyi beslenmek ve egzersiz yapmak olarak adlandırabiliriz.

vucut bakimi uyku
vucut bakimi uyku

Dinlenmek ve Uyumak;

Bilim adamları dinlenmek ve uyumak için çok fazla araştırma yaptı ancak hala neden uyumamız gerekiğini gerçekten bilmiyoruz aslında, bununla birlikte düzenli dinlenme ve uyku dönemlerinin kişisel refahımız için hayati önem taşıdığını biliyoruz, Uykudan mahrum kalmak tehlikelidir, araba kullanmak gibi akitiviteleri yapma becerilerinizi sınırlar ve ayrıca sizleri hasta edebilme ihtimali gerçekten yüksektir.

Elbette herkesin uyku ihtiyacı biraz farklıdır, Eski İngiltere başkanı margaret thatcher her gece sadece dört saat uykuyla ihtiyaç olduğunu iddia etmiştir ve son zamanlarda CEO’lar arasında erken ayaklanmayı tebrik edebilecek kutlayabilecek, neredeyse bir salgın haline geldiği bir gerçek, Ancak bilim adamları çoğu insanın düşündüğünden daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunu öne sürüyor bu da çoğumuzun muhtemelen çok az uykuyla geçinebileceğimiz anlamını taşımaktadır. Önemli olan kişisel uyku düzeninizin farkında olmak ve ona göre hareket etmek, etkili bir şekilde çalışmak için düzenli olarak yeterince uyuduğunuzdan emin olmalısınız.

Yemek Diyet ve Beslenme Konusu

Ne yiyorsanız osunuzdur bunu hiç bir zaman aklınızdan çıkartmayın , bu ifade son yıllarda biraz klişe haline geldi ama aslında bunun hala bir temeli mevcut, Çoğumuz modern diyetlerin yağ şeker ve tuz oranları yüksek ve çok sayıda işlenmiş gıda içerebileceğini sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olarak daha taze meyve ve sebze yememiz gerektiğini çok iyi biliyoruz. Obezite yüksek kolestrol seviyeleri yüksek tansiyon ve Tip2 diyabet şeker hastalığını moderm yaşamdaki yaygın problemlerinden bir tanesidir genellikle kötü beslenmenin doğrudan bir sonucudur.

Peki neler sağlıklı beslenme sayılır diye soracak olursanız; Diyetinizdeki bazı değişiklikler enerji seviyenizi yükseltmek ruhunuzu yükseltmek ve belkide hasta olma olasılığınızı azaltmak da dahil olmak üzere hayatınıza nasıl büyük farklar yaratıp size bunu nasıl göstereceğini görme şansınız olacaktır. kilo almak da kilo vermekte oldukça basit ve kolay bir denklemdir aldığınız kalori miktarı kullanıdan sayıdan fazlaysa kilo alırsınız, Kullandığını zkalori miktarı tükettiğinizden fazlaysa kilo verirsiniz,

saglikli beslenme vucut bakimi
saglikli beslenme vucut bakimi

Bu tabi daha yakından bir inceleme yapılarak durumun o kadar da basit olmadığını açıkça göstermektedir aslında, Diyet yaparak kilo vermek kolaydır, Bu kilo kaybını uzun vadede sürdürmek çok ama çok daha zordur. Muhtemelen başka şeyler de olacak en iyi konuya yaklaşım sağlıklı bir kiloyu korumak ve diyetten kaçınmaktır, ancak bu her zaman mümkün değildir pek çok bilim adamı şimdiki porsiyon kontrolünün sağlıklı beslenmede en önemli yönlerden biri olduğunu savunmaktadırlar.
Dengeli beslenmeye ihtiyacımız olduğu konusunda genel bir fikir birliği var ancak dengelinin gerçekte neye benzediğine dair çok fazla fikir birliği maalesef yok, Belki de en iyi yaklaşım diyetin temel yapı taşından yeterince aldığınızdan ve hiç birinden çok fazla almadığınızdan emin olmaktır.

Diyet Unsurları Nelerdir ?

  • Protein diyetlerimizin önemli bir parçasıdır; vücudumuzdaki, organlarımızdaki, kemiklerimizdeki, kaslarımızdaki ve kanımızdaki tüm hücreler için yapı taşıdır. Protein açısından zengin gıda kaynaklarının farklı türleri ve vücudunuzun sizi sağlıklı tutmaktır.
  • Yağ , kötü basına rağmen diyetimizin önemli bir parçasıdır. Onsuz yaşayamayız ve enerjinin açık ara en verimli şeklidir.
  • Protein ve yağın aksine karbonhidratlardiyetlerimiz için gerekli değildir, Çoğumuz muhtemelen çok fazla karbonhidrat tüketiyoruz farklı karbonhidrat türleri ve karbonhidrat alımının metabolizmamızı nasıl etkilediği hakkında az çok bir şeyler biliyor olmalıyız.
  • Yüksek lifli yiyecekler sağlıklı bir sindirim sistemi ve metabolizmayı sürdürmemize yardımcı olur. Vücudunuzun daha verimli çalışmasına da yardımcı olmaktadır. Yüksek lifli yiyecekler bir diyette kilo vermenize de yardımcı olabilmektedir aynı zaman da kalbiniz için de iyidir.
  • Vitaminler tanımı gereği sağlığımız için gereklidir ve vücudumuzu sağlıklı bir şekilde tutmak için ihtiyaç duyduğumuz bir çok vitamin mevcuttur. bu konudan bahsedeceğiz vitaminler ile ilgili.
  • Son olarak kalsiyum gibi beslenme açısından son derece önemli olan bazı minaraller vardır. Bu minareller güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için kullanılmaktadır.

Egzersiz Yapmak;


Çoğu insan düzenli egzersiz yapmamız gerektiğine dair tavsiyelerin farkında ve bunu biliyor olmalıdır. Hepimiz egzersizin günlük yaşamımızda önemli olduğunu biliyoruz ancak egzersizin bizim için neden veya ne yapabileceğini bilemeyebiliriz. tüm zamanlarını yiyecek ve barınak aramak için dolaşarak her gün büyük mesafeler kat ederke geçiren böçebe atalardan evrimleştiğimizi düşünmek gibi Vücudumuz düzenli olarak aktif olacak şekilde tasarlanmış ve geliştirilmiştir

Düzenli egzersiz yapmanın ve zindeliği korumanın bir çok faydası bulunmaktadır, Egzersiz enerji seviyelerinizi arttırmaktadır, oksijen ve besinleri kaslarınıza almak için kardiyovasküler sisteminizin gücünü ve etkinliğini arttırır, kardiyovasküler sisteminiz daha iyi çalıştığında her şey daha güzel görünür ve hayattaki eğlenceli şeyler için daha fazla enerjiniz olur Kas gücünüzü arttırır, aktif kalmak kasları güçlü tutar ve eklemleri tendonları ve bağları esnek tutarak daha kolay hareket etmenize ve yaralanmayı önlemenize olanak tanır, güçlü kaslar ve bağlar eklemleri uygun hizada tutarak eklem ve bel ağrısı riskini azaltır ayrıca koordinasyonu ve dengeyi geliştirirler.

Egzersiz sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olmaktadır. ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız, ek olarak ne kadar çok kas geliştirirseniz metabolik hızınız o kadar yüksek olur böylece egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yakarsınız Sonuç olarak kilo verebilir ve fiziksel olarak daha iyi görünebilirsiniz.

spor yapma vucudunuzun bakimi
spor yapma vucudunuzun bakimi


Egzersizler beyin fonksiyonunuzu geliştirir ve iyileştirir, Egzersiz beyindeki kan akışını ve oksijen seviyelerini arttırır, aynı zamanda beyinin hafızayı ve öğrenmeyi kontrol eden, bölümü olan hipkampustaki hücrelerin ücretiminden sorumlu olan kimyasallarının (hormonların) salınmasını teşvik eder bu da konsantrasyon seviyelerini ve bilişsel yeteneği arttırır ve alzheimer gibi bilişsel dejeneratif hastalığın riskini azaltma konusunda yardımcı olmaktadır.


Egzersiz Yapmak Kalbinize iyi gelir, tip2 diyabet i geliştirme ve bu hastalığa yakalanma riskinizi azaltır, düzenli egzersiz ile tip2 olan diyabetin başlamasını önlemeye ve geciktirmeye yardımcı olan kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur, ek olarak egzersiz tip2 diyabetin gelişiminde birinci faktör olan obzetiyi önlemeye de yardımcı olmaktadır.

Tüm bunlar ne anlama geliyor ve neden önemli ?


Öneriler günde yirmi dakikalık orta yoğunluklu egzersizden kalp atış hızınızı yükseltmek için yeterlidir, haftada ü uzun süreli yüksek yoğunluklu aktiivite seansına kadr değişmektedir ve değişkenlik göstermektedir.
pek çok insan belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde ne yapmaları gerektiğini çözmek için zamanlarının olmadığının sonucuna varıyorlar yani bir nevi bunu bahane ediyorlar,


Ancak sağduyu çözümü herhangi bir egzersizin hiç olmamasından daha iyi olmasıdır, Egzersiz miktarı ve yoğunluğu ile ilgili tavsiyeler değişebilse de henüz hiç kimse biraz egzersiz yapmanın sizin için kötü olduğu sonucuna varmadı. Bununla birlikte uzun süreler boyunca çok yoğun egzersizin bazı zararlı etkileri olabilir.


Önerildiği kadar egzersiz yapamazsanız bile az miktarda egzersiz yapmak size her zaman iyi gelecektir çünkü vücudumuzu her zaman, spor ile beslemeyi bilmeliyiz hareketsizlik her zaman zarar doğurur.
tabi kendinizi herhangi bir egzersiz programına yavaşça rahatlatmanız da önemlidir, özellikle de kendinizi tv uzaktan kumandasını kaldırmanın ya da araca yürümenin ötesinden bir şey yapmaya zorladınız mı, kendinize egzersiz programı hazırlarken aşırıya kaçmadan yapabileceğiniz şeyler konusunda bir uzmandan mutlaka destek almanız gerektiğini bilmeniz gerekiyor. çünkü aşırı yaparsanız yaralanma riskiniz vardır, ve vücudunuzda çok fazla şey yapmasını itediğinizde kalp krizi ve başka problemleri tetikleyebilme ihtimaliniz çok yüksektir.

Doğru Olan Şeyi Yapmak;

Ne Yapacağını bilmek ve gerçekten yapmak elbette oldukça farklı bir şeydir. Vücudunuza bakmak iyiliğin diğer yönleri gibidir, ahlaki pusulanı geliştirmek için çalışırsan, o zaman bunu bedeniniz için de doğru olanı yapmak için uygulayabilirsiniz. Evet tabi bazen duygusal tepkiniz kazanır ve doğru şeyi yapmazsınız ancak pratik yaparak vücudunuza iyi baktığınızdan emin olursunuz.

🔥1

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir