yag kaybi ve kas icin diyet

Yağ Kaybı ve Kas İçin Diyet Veya Egzersiz Etkili Midir?

Açıkçası hem diyet hem de egzersiz, kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak söz konusu olduğunda çok önemlidir. Sorulması gereken soru şudur bunlar eşit derecede mi önemli yoksa yedikleriniz yaktığınızdan daha mı önemli? Bir çok fitness eğitmeni egzersize çok inanıyor, ancak kas dokularının ve seksi bir vücudun gerçek anahtarının her gün yediklerinizde yattığını söyleyebiliriz.

İdeal Kilo Verme Planı, Diyet ve Egzersizin Bir Kombinasyonudur

Hiç egzersiz yapmak için çok meşgul oldunuz mu? Konu temiz bir diyet olduğunda bu bahaneyi kullanamazsınız. Hayat sizi ne kadar meşgul ederse etsin, her zaman iyi beslenmek için zamanınız olur. Yani, bir spor salonuna gitmeden günler hatta haftalar geçirebilirken, her gün iyi yemek yiyebilirsiniz.
“Big Mac’ten Daha Fazla Egzersiz Yapamazsınız”
Big Mac’te 540 kalori vardır. Bu kalorileri yakmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğinin farkında mısınız? Eliptik egzersizlerde ılımlı bir hızda yaklaşık bir saat boyunca çalışmanız gerekir! Yani bir saatlik sıkıcı kardiyodan sonra, big maci hallettiniz ve başa döndünüz. Bunun yanına patates kızartması ve meşrubat eklediyseniz muhtemelen hiç kilo vermeyeceksiniz. Büyük boy patates kızartması fazladan 570 kalori olur ve diyet olmayan büyük bir meşrubat ekstra 310 kalori olur. Öyleyse, 1.400’den fazla kalori yakmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerekir? Hesaplamak bile istemiyoruz.

yag kaybi egzersiz
yag kaybi egzersiz

Temiz Bir Diyet, Egzersiz Yapmaktan Daha Fazla Kalori Eksikliği Yaratır

Kilo vermenin en iyi yolu, büyük bir kalori açığı yaratmaktır. Amaç, vücudunuzun her gün tükettiğinden daha fazla kalori kullanmasıdır. Vücudunuzdan yarım kilo yağ kaybetmek istiyorsanız, zamanla 3.500 kalori açığı yaratmanız gerekir. Haftada 2 kilo vermek isteseydiniz, bu haftada 7.000 kalori açığı veya günlük 1000 kalori açığı olurdu. 1000 kalori yakmanın 2 saate yakın orta düzeyde kardiyo gerektirdiğini biliyor musunuz? En iyi plan, ilk etapta bu kalorileri yememektir!

Bu, Yağ Kaybını Biraz Basitleştiriyor

Vücut aslında bir kalori açığına kesin olarak yanıt vermekten çok daha karmaşıktır. Yağ kaybı söz konusu olduğunda devreye giren daha fazla değişken vardır; yediğiniz yemeğin türü, öğünlerinizin zamanlaması, egzersizin metabolik etkisi, direnç antrenmanının kas koruyucu etkisi, vb. Burada ele almadığım yağ kaybı tablosuna giren birçok şey var.

Diyet, Yağ Kaybında Çoğu Kişinin Düşündüğünden Daha Büyük Bir Rol Oynamaktadır

Spor dergilerindeki makalelerin % 80’inden fazlasının egzersizle ilgili olduğuna bahse girerim. Bu çok mantıklı çünkü egzersiz çok daha ilginç bir konu. Komik olan şey, diyetin çekici bir vücut için daha önemli değilse de eşit derecede olmasıdır. Beni yanlış anlamayın. Düzenli egzersize BÜYÜK bir inancım var, sadece insanların diyete yeterince dikkat etmeyerek formda kalmaya gelince “çarklarını döndürdüklerini” düşünüyorum. Diyetiniz kötüyse, spor salonundaki çabanızın çoğu boşa gider.

egzersiz yag kaybi
egzersiz yag kaybi

Kardiyo’nuzun 3 Kat Daha Etkili Olmasını İster misiniz? O zaman İyi Yemek Yiyin!

Her gün abur cubur yerseniz veya aşırı miktarda kalori alırsanız, spor salonunda çabalarınızı sabote etmiş olursunuz. Sert bir kardiyo egzersizi zor olabilir. Kötü beslenmenizin kardiyodan elde edebileceğiniz olumlu faydaları ortadan kaldıracağını bilmek sizi çıldırtmalı. Aynı antrenmanı düşük kalorili bir diyetle yaptıysanız, hedeflerinize ulaşırsınız ve kilo vermekle çok fazla mücadele etmezsiniz.

Bonus: İşte Öz Disiplini Arttırmanın Bir Yolu

Öz disiplinin çılgın yanı, her şeyin “şeyler hakkında düşünme şekline” bağlı olmasıdır. Öz disiplini kuvvetli birini gördüğümüzde etkileniriz, ancak o kişinin düşündüğü gibi düşünseniz de aynı şekilde davranırsınız. Umarım mantıklıdır. İşte benim için işe yarayan kardiyo egzersizi ve diyet hakkında düşünme şeklim. Günün ilerleyen saatlerinde çok egzersiz yapacağımı bilirsem, kesinlikle yemek yerim. Bunu yapmamın nedeni, egzersizimin aslında bir anlam ifade etmesini ve vücut yağını yakmasını istememdir. Gün boyunca akşam antrenmanıma hazırlanmak için düşük kalorili yiyecekler yiyeceğim. Çoğu zaman akşam olur ve egzersiz yapmak istemezdim. Sağlıksız yiyecekleri atladığım ve bütün günümü vücudumu egzersize hazır hale getirerek geçirdiğim için, bir antrenmanı atlasam aptallık olur. Gün içinde sıkı bir diyet uyguladığım için kendimi egzersiz yapmaya zorluyorum. Bu, diyet ve egzersizin birbirini oynamasını sağlamanın harika bir yoludur.

🔥5

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir