yag yakma egzersizleri

Yağ Yakmak İçin Egzersiz Önerileri

Vücut yağını kaybetmek hemen hemen herkesin uğruna çabaladığı ve çoğu zaman ulaşmak için mücadele verdiği bir hedeftir, Göz korkutucu bir durum gibi görünse de kesinlikle başarılabilir, Sonuç almayan uzun yorucu egzersizler için zaman kaybetmeyi bırakıp neyin olacağına odaklanmaya başlamak en doğru seçim olacaktır.


bu yazımız da sizlere yazılanları birleştirmenizi ve o zaman sadece yağ yakmak ve mükemmel bir form kazanmak ile kalmayacaksınız aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam kalitesi yaratacaksınız kendinize.
Ama önce, ne tür egzersizler yapmanız gerektiğini tartışmadan önce birkaç şeyi gözden geçirelim.

Yağ Yakmak ve Kilo Vermek

Kilo kaybı ile yağ kaybı arasındaki farkı bilmeniz önemlidir. Kilo kaybı, genel vücut ağırlığınızdaki bir azalmadır (tartıya bastığınızda gördüğünüz sayı). Kas, yağ ve sudan oluşur. Oysa yağ kaybı sadece vücut yağında bir azalmadır.


Birçok insan kilo vermek istediğini söylediğinde, aslında demek istedikleri vücut yağlarını kaybetmek istedikleridir. Fazla kilolu olmadığınız ve genel vücut ağırlığınızı azaltmanız gerekmediği sürece, bu sizin için geçerlidir.
Bu nedenle tartılar, sahip olduğunuz vücut yağ miktarının aksine size genel kilonuzu verdikleri için genellikle iyi bir ilerleme göstergesi değildir. Yine de zamanla izlenmeye değer, hedefiniz gerçekten vücut yağınızı azaltmaksa rakamlara kapılmayın.

Yağ Yakmaya Katkıda Bulunan Faktörler

Egzersiz, yağ kaybındaki tek faktör değildir. Aslında, başarılı olmak için sahip olmanız gereken çerçevenin tek parçası. İşte göz önünde bulundurmanız gereken diğer bazı faktörler.

kuvvet sporlari
kuvvet sporlari


Beslenme: Eğer yetersiz besleniyorsanız, ne kadar çalışıyor olursanız olun yağ yakmakta zorlanacaksınız. Yalnızca egzersiz sırasında performans için değil, aynı zamanda genel sağlık için de sağlıklı bir diyet sürdürmeniz çok önemlidir . Düzgün yemek yemenin yanı sıra, muhtemelen kalori açığı çekmeniz gerekecek. Bu, tükettiğiniz kalori miktarının, yaktığınız kalori miktarından daha az olduğu anlamına gelir.

Uyku: Uyku, yağ kaybının en önemli ama çoğu zaman gözden kaçan faktörlerinden biridir. Uykumuz sırasında verdiğimiz kiloların çoğu yağdır. Uyku aynı zamanda iyileşmede büyük rol oynar ve kalbinizi ve kan damarlarınızı onarmaya yardımcı olur.


yetişkinlerin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. İnsanlar genellikle çalışması için ihtiyaç duydukları uyku miktarını hafife alırlar, ancak gerçekte, sağlıklı ve sağlıksız bir yaşam arasındaki fark, fazladan bir saat veya gece 2 uyku olabilir.


Tutarlılık: Bu basit. Tutarlı değilseniz, uzun vadeli sonuçları göremezsiniz. Hepimiz orada burada birkaç kötü gün geçirebiliriz ama tamamen düşmemek önemlidir. Bundan kaçınmak için hedefler koymayı ve yakın arkadaşlarınıza ve ailenize onlardan bahsetmeyi deneyin. Hesap verebilirlik güçlü bir motivasyon kaynağıdır.

Koşu Yapmak

Koşmanın en güzel yanı, size çok sayıda farklı antrenman seçeneği sunmasıdır. Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur (ayakkabılar isteğe bağlıdır) ve neredeyse her yerde yapabilirsiniz. Aynı zamanda inatçı göbek yağıyla savaşmanın etkili bir yolu olduğu kanıtlanmıştır.
Koşmaktan en iyi sonuçları almak istiyorsanız, o zaman keyifli bir koşu yeterli olmayacaktır. Aynı şekilde, bir seferde saatlerce çalışmak istemezsiniz. Yağ yakma söz konusu olduğunda hız en önemli unsurdur ve kısa süreli yoğun sprintler yapmanız gerekenler olmalıdır.
30-50m civarında kısa koşular deneyin ve toparlanma olarak başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün. 4-6 sprint’e devam edin ve ardından dinlenin. Toplamda 3 tur tamamlayın. Sadece iyi bir ısınmanın hayati olduğunu ve uygun formun anahtar olduğunu unutmayın. Sprint, yüksek bir etkidir ve eklemleriniz üzerinde stres yaratabilir. Ayrıca çim veya kapalı alanda koşu bandında koşma gibi daha yumuşak yüzeyleri de tercih edebilirsiniz .

Kuvvet Eğitimleri

Kuvvet antrenmanı muhtemelen yağ yakmanın en iyi yoludur. Çoğu sporcunun programlarına bir tür kuvvet antrenmanı eklemesinin bir nedeni var. Heck, bugünlerde golfçüler bile ağır basmaktadır.

Güç Antremanı neden bu kadar iyi?

Açıkçası sizi daha güçlü kılar, bu da kendi başına işlevselliğinize ve genel sağlığınıza birçok fayda sağlar. Ancak yağ kaybı açısından güç antrenmanı, metabolik hızınızı (istirahatte yaktığınız kalori miktarı) geliştiren kas büyümesini destekler ve böylece egzersiz sonrası kalori yakmanıza olanak tanır.


Yüksek tekrarlar ve setlerle hafif ağırlıkların aksine, daha az tekrar ve setle ağır ağırlıkları kaldırmayı tercih edin. Birçok insan ağır sikletler tarafından ertelenir ama sakın! Daha ağır kaldırmak kas kütlenizi ve kemik yoğunluğunuzu artıracaktır. Daha fazla kas kütlesi, uyurken de dahil olmak üzere her gün daha fazla kalori yakılması anlamına gelir!
Her hafta 2-5 kuvvet antrenmanı seansından herhangi bir yeri antrenmanınıza dahil etmeye çalışın ve yeni başlayan biriyseniz alt uca sadık kalın. Çevrimiçi olarak takip edebileceğiniz çok sayıda harika egzersiz bulabilirsiniz.

yag yakma spor
yag yakma spor

Kürek Makinaları

Kürek, yağ yakmak için etkili ve güvenli bir yöntem olarak hemen hemen herkes için uygun kılan, düşük etkili olmanın ekstra yararı ile harika bir tüm vücut egzersizidir.


Kürek makineleri aynı anda pek çok kas grubunu çalıştırdıkları için diğer çoğu kardiyo makinelerinden daha etkili bir yağ yakıcı çözümdür. Çoğu kürekçinin farklı direnç seviyeleri vardır, bu nedenle mevcut kondisyon seviyelerinizden bağımsız olarak harika bir egzersiz yapabilirsiniz.
Kürekçiler, evlerinde yeni başlayanlardan birinci sınıf eğitim tesislerinde en iyi sporculara kadar garajlarında kullanılır. Oldukça az sayıda iç mekan kürekçisi vardır, bu yüzden kendiniz bir tane almayı düşünüyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler olacaktır . Ve değilse, çoğu spor salonu onlarla donatılmıştır, bu yüzden hiçbir mazeretiniz yok.
Bir kürek makinesinde en iyi egzersiz için aralıklı antrenmanı deneyin. Aralıklı eğitim, yağ yakmak için harikadır. Başlamak için, ısınmak için birkaç dakika harcayın, ardından 1 dakika kürek çekin, ardından 2 dakika boyunca sabit / yavaş bir kürek çekin. Bu diziye toplam 20 dakika devam edin ve ardından soğumaya bırakın.

Bok Çalışmaları

Aralıklı antrenmanın faydalarından yararlanan bir başka egzersiz türü de boks. Endişelenmeyin, yağ yakma faydalarından yararlanmak için bir yüzüğe girmenize veya herhangi bir yumruktan kaçınmanıza gerek yok. Pedlerle antrenman yapmak, gölge boks yapmak veya ağır çantaya vurmak sizi terletecektir.


Boks, yoğun, tüm vücut egzersizidir. Vücut yağını kaybetmenize ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacak bir aktivite olarak şiddetle tavsiye edilir, ancak aynı zamanda en zor olanlardan biridir.
Boksun büyük bir yararı ve yağ yakma aktivitesi kadar iyi olmasının nedenlerinden biri, ihtiyaç duyulan gücün çekirdeğinizden üretilmesi ve genellikle ihmal edilen kasları çalıştırmaya zorlanmanızdır.
Tekniği doğru bir şekilde elde etmek ve kendinize zarar vermediğinizden emin olmak için, size ipleri gösterebilecek bir eğitmenle başlamak en iyisidir. Grup dersleri yeni başlayanlar için her zaman eğlenceli ve harikadır

sonuç olarak bir kaç noktaya değinmek önemli, kendinizi geliştirmek ve bu konuda fikir almanızı bir uzmana danışmanızı yine tavsiye ederiz, çünkü her iş ehli ile güzeldir bildiğiniz gibi.

🔥1

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir