yatarken bel agrisina ne iyi gelir

Yatarken bel ağrısına ne iyi gelir

Sırt ağrısı bel ağrısı çok sayıda nedeni olsa da gece etkilerini en aza indirmeye yardımcı olmak için yapılabilecek bir kaç şey mevcuttur, uyku pozisyonu sırtınızı uygun şekilde desteklemesini sağlamak ve iyi bir yatak seçmek, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına dahil olmak bir büyük bir rol oynamaktadır.
Uyku sırasında, ya da geceleri, ağrılarınızdan kurtulmak ve aza indirmek için dikkat etmeniz gereken önemli detaylar hakkında bilgi vereceğiz.


Uyku sırasında, zorluk çekiyor, geceleri bel ağrısı, sırt ağrısı çekiyor olabilirsiniz, bu durum bir müddet sonra can sıkıntısı alan bir hal alabiliyor ve bir çok kişi, geceleri bel ağrısından kurtulmak ve bel ağrısına ne iyi gelir gibi arama faaliyetine girip, derdine sorununa çözüm yolu arıyor, ancak şunu belirtmek isteriz ki, uzun vadede çözümler bulunması, gece bel ağrısına ne iyi gelir gibi sorularınıza yanıt niteliği taşımaktadır.


Dilerseniz, yatarken bel ağrısına ne iyi gelir sorumuzun cevabını vermeye başlayalım.

Yatağınıza Girip çıkarken dikkatli olun;


Sırt yaralanmalarının çoğu, rutin şeyler yaparken garip hareketler yapmaya atfedilir. Yeni yaralanmaları veya eskileri şiddetlendirmeyi önlemenin en kolay yollarından biri, hareketlerinizin bilincinde olmaktır. Yatağa girip çıkarken sırtınızı korumaya yönelik sizlere bir kaç ipucu vereceğiz;


Sırtınızı bükmeyin ve ani sarsma hareketlerinden kaçının;


Yatağın kenarında oturarak yatağa giriniz, kendinizi elinizle destekleyin, dizlerinizi bükün ve yanınıza uzanın, Ardından konumunuzu gerektiği gibi ayarlamayı unutmayın.


Yatağınızın yan tarafına, yuvarlanarak kalkın ve dizlerinii bükün, Kendinizi ellerinizle destekleyerek bacaklarınızı dikkatlice yere sallayın ve dik durun oturma pozisyonundan kalkın.

yatarken bel agrisi
yatarken bel agrisi

Ağrınızı Destekleyen uyku pozisyonlarını tercih edin


Belli pozisyonlar sırtınıza, diğerlerinden daha yük bindirdiği için, nasıl uyuduğunuz sırt ağrısı yönetme konusunda önemli bir rol oynamaktadır. Genel olarak sırt üstü uyku ve destekli yan uyku en ergonomik olarak kabul görmekte, Mide uykusu en çok ağrı ile ilişkilendirilen uyku eğiliminde yer almaktadır. Hangi uyku pozisyonunu tercih ederseniz edin, Rahat kalmanızı sağlayacak bir kaç detaya daha değinelim.

Yan Yatanlar;


Uyurken Sırt Ağrısını Azaltmak


Yan uyku , özellikle kadınlar arasında en sık görülen pozisyondur . Vücudunuzu biraz zorlayabilse de, kalçalarınızın ve omuzlarınızın desteklenmesini sağlamak onu rahat ettirebilir.
İdeal olarak, yan yatanlar her iki dizini de hafifçe bükmeli ve kalçalarının bükülmesini ve sırtına baskı yapmasını önlemek için bacaklarının arasına küçük bir yastık koymalıdır . Bacaklarınız çok düzse, bu belinizin kıvrımını abartabilir, ancak bacaklarınız çok sıkı çekilirse sırtınız dönebilir ve her ikisi de ağrıya neden olabilir. Yan yatanlar için en iyi yatağı almak , konfor ve destek için de dikkate alınması gereken önemli bir durumdur.
Boyun yastığınız, boynunuzu ve omurganızı düz tutmak için doğru yükseklikte ve hatta, genellikle sırt üstü uyuyanlar için gereken yastıklardan daha yüksek olmalıdır. Çeneniz göğsünüze doğru çekilmemeli veya çok geriye doğru eğilmemelidir. Doğal ayakta durmayı düşünün.


Uygun yan uykudan daha fazla rahatlama görebilecek durumlar arasında osteoartrit, spinal stenoz ve foraminal fıtıklaşmış disk bulunur, çünkü pozisyon omurga eklemlerindeki baskıyı azaltabilir.

Sırt Üstü Uyuyanlar;


Sırt uykusu, tipik olarak sırt sağlığı için ideal pozisyon olarak tavsiye edeceğiniz şeydir. En yaygın ikinci uyku pozisyonudur ve iyi bir şilte ile sırt üstü uyumak nötr bir boyun ve omurga pozisyonunu destekler.
Konfor ve desteği optimize etmek için yapabileceğiniz birkaç değişiklik vardır. Dizlerinizin altına küçük bir yastık veya havlu koymak, daha doğal bir omurga eğrisi oluşturarak alt sırt ve kalçadaki gerginliği ve gerginliği azaltır. Bacaklar ideal olarak düz bir şekilde konumlandırılmalıdır (yana doğru atılmamalı veya pelvis ve kalça eklemlerini zorlayabilecek çok geniş yayılmamalıdır).
Diğer insanlar bel bölgesinin altında küçük bir yastığın ek yardımcı destek sağladığını hissedebilirler. Yatak yastıkları, boynun doğal açısını desteklemeli, çenenizi göğsünüze doğru itmemeli veya başınızın çok geriye düşmesine izin vermemelidir.
Başın ve ayağın her ikisinin de kaldırıldığı yarı kuş pozisyonu, özellikle düz ayağa kalktığınızda daha kötü hissettiren tipte bel ağrısı için sıklıkla tavsiye edilir. Yatan bir sandalye veya ayarlanabilir bir yatak, bu pozisyona ulaşmanıza izin verebilir.

uyku pozisyonu bel agrisi
uyku pozisyonu bel agrisi

Yüz Üstü Uyuyanlar


Karnınız üzerinde uyumak, bel bölgesi desteksiz kaldığından, omurganıza ve bel kaslarınıza baskı uyguladığından, ağrıyı gidermek için en az ideal kabul edilir. Bu pozisyon aynı zamanda boynunuza ve omuzlarınıza da baskı uygulayabilir.
Karnınız üzerinde uyumak mutlak en kötü uyku pozisyonudur ve belinizin alt kısmına çok büyük bir baskı uygulayarak omurga eklemlerinin sıkışmasına neden olur


Vücudunuzu daha iyi desteklemek için pelvisinizin ve bel bölgenizin altına bir yastık yerleştirin. Sırtınızın alt kısmını germemek için başınızda düz bir yastık kullanın veya yastık kullanmayın.


Yine de yüz üstü uykusunun gerçekten tavsiye edildiği iki durum vardır . Dejeneratif disk hastalığı ve parasantral disk herniasyonu olan kişiler, diğer pozisyonlara göre disk basıncını azaltabildiği için midelerinde daha rahat hissedebilirler. Karın altında bir yastık bulunan sert bir yatak en iyisidir.

Yatağınızın Rolü
Yatak ve uzandığınız yattığınız yerler bu durumlarda çok önemli bir etkiye sahiptir, günün belirli bir kısmını koltuklarımızda ve yataklarımızda geçiriyoruz, yatak seçerken ergonomik ve kullanışlı olmasına özen göstermeye dikkat edilmesi gerekir.

🔥34

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir