Yer fıstıklı sağlıklı raw tanımı

Son devirlerde rafine şekersiz eserler güzelce tanınan olmaya başladı. Çeşitli markalar bu sıhhatli eserlere erişimi epey kolay hale getirdi. Tekrardan de, konutunuzda kendi minik atıştırmalık raw toplarınızı hazırlamak istiyor olabilirsiniz.

Ikimiz de boş durmadık ve besleyici hususi durumunu yeterlice artırarak, gün içinde size enerji sağlayacak ve açlığınızı bastıracak leziz bir raw tanımı hazırladık. Kısa sürede yemeğe hazır hale gelebilecek bu sağlık toplarını her gün yiyecek isteyeceksiniz. İşte, yer fıstıklı ve susamlı raw tarifimiz…

Yer fıstıklı raw tanımı

Materyaller

– 100 gr hurma ya da hurma püresi

– 3 yiyecek kaşığı yulaf unu

– 1 tatlı kaşığı chia tohumu

– 1 yiyecek kaşığı pekmez

– 1 su bardağı yer fıstığı

– 1 yiyecek kaşığı tahin

– 5 yiyecek kaşığı su

Üstü için;

– Susam (kavrulmuş olabilir)

Yapılışı

1. Hurmaları tane olarak kullanıyorsanız bir saat kadar sıcak suda yumuşayıncaya kadar beklemeye alın. Hurma püresini ise, direk kullanabilirsiniz.

2. Mutfak robotunda yer fıstıklarını un haline getirin. Yulaf unu yerine ezmesini kullanacaksınız, fıstıkları çekerken içine ekleyebilirsiniz.

3. Akabinde mutfak robotuna hurmaları ya da hurma püresini, chia tohumunu, pekmezi ve tahini ekleyip çekin. Chianın ve yulafın su çekeceğini hesaba katarak su ek edin. Bu bölümde suyu denetimli olarak az az ek edebilirsiniz.

4. Hazırlığınız karışımı 1 saat buzdolabında dinlendirin ve ceviz büyüklüğünde toplar halinde yuvarlayın. Akabinde susama bulayarak sıhhatli atıştırmalık olarak tüketin.

5. Rafine şekersiz sağlık toplarını buzdolabında 1 haftaya kadar koruma edebilirsiniz.

Gizem Bozdağ

Kaynak: KadinveKadin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir