yuksek kan sekeri iceren yiyecekler

Yüksek Kan Şekeri içeren yiyecekler nelerdir

Normal şartlarda insan vücudunda kanda şeker ve glikoz bulunmaktadır, Doğru miktarda kan şekeri vücuda doğru miktarda enerji sağladığı bilinmektektir, Vücuttaki çok fazla kan şekeri hiperglisemi olarak bilinir Karaciğer ve kaslarda bir miktar kan şekeri üretir ancak daha çok karbonhidrat içeren yiyecek ve içeceklerden gelmektedir. Kan şekeri seviyesini normal bir seviyede tutmak için vücudumuzun insüline ihtiyacı vardır insülin, vücut hücresinin glikozu almasına ve depolamasına yardımcı olan bir hormondur yeterli insülin yoksa veya düzgün çalışmıyorsa eğer kan şekeri yükselmektedir, Yüksek kan şekeri seviyeleri sağlık sorunlarına ciddi yol açmaktadır. Karbonhidrat bakımından zengin besinler yüksek kan şekerine neden olabilir Kan şekeri seviyesini yükselten bazı yüksek karbonhidratlı yiyecekler beyaz ekmek, pizza, makarna, şekerli içecekler ve patates kızartmasıdır. Düzgün yönetseniz bile kan şekeri seviyelerinde bazı tetikleyiciler bulabilmeniz mümkündür.

Kan Şekeri Seviyesini Arttıran Bazı Yiyecekler

Kahve
Kafein, kan şekeri seviyesini yükseltme konusunda ciddi bir eğilime sahiptir. Kahve tüketimini artıran kişinin muhtemelen Tip-2 diyabet riskini artırma şansı vardır. Ekstra tatlandırıcılar, kremalar ve aromalar eklemek, eklenen şeker miktarını artırabilir ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Yüksek miktarda kafeine sahip olmak kan şekeri seviyesinin etkisini de artırabilir.

seker hastaligi
seker hastaligi

Kuru meyveler
Kuru üzüm ve kızılcık gibi bazı kuru meyveler şeker konsantre formları içerir ve karbonhidrat bakımından yüksektir. Meyvelerin herhangi bir şekli, yani meyve suyu veya kuru meyveler, ona eklenen şeker miktarının iki katıdır. Kuru meyveler sağlık için iyidir, ancak bir kişi kabuklu yemiş ve kuru meyve alımını yaklaşık 30 gramla sınırlamalıdır.

Beyaz ekmek
Beyaz ekmek ve pirinç, vücut tarafından kolayca parçalanan ve glikoza dönüştürülen bazı karbonhidratlar içerir. Ayrıca az miktarda lif içerirler ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olurlar. Makarna ve erişte ile aynı durum. Bu nedenle, lif bakımından zengin esmer pirinç ve tam tahıllı ekmeğe geçmek daha iyidir.

Kırmızı et
Araştırmalar, kırmızı etin kan şekeri seviyelerini yükseltebilecek doymuş yağlarda yüksek olduğunu göstermiştir. Çok fazla protein, insülin seviyelerini de yükseltebilir.

Süt
Tüm süt ürünlerinin kan şekeri seviyelerine bir miktar katkısı olacaktır. Sütte laktoz bulunur; kolay sindirilebilen bir şeker türüdür. Süt ayrıca tepkiye karşı koyabilen proteinler içerir. Bu nedenle, ölçülü olarak süt içmek sorun yaratmamaktadır.

Meyveler
Muz, üzüm, kiraz ve mango gibi bazı meyveler karbonhidrat ve şekerle doludur. Kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. Bu meyveler, kan şekeri seviyelerindeki artışı ölçen yüksek glisemik indekse sahiptir. Yüksek glisemik indeksi olan bir gıda, kan şekeri seviyelerinde artışa neden olur.

Yüksek Kan Şekeri Olduğuna Dair Belirtiler Nelerdir

Kan şekeri vücudun yakıtıdır. Yüksek kan şekeri enerjinizi artırmaz. Bazı belirtiler şunlardır:

  • Baş ağrısı
  • Susuzluk ve açlık hissi
  • Uykusuzluk Yorgunluk Hali
  • Bulanık görme
  • Şişkinlik
  • Sık sık idrara çıkma durumu
  • Nefes darlığı
  • Hızlı kalp atımı
  • Kusma
  • Dehidrasyon

Yüksek Kan Şekerini Dengeleyecek Besinler

Nişastasız Yiyecekler
Nişastalı olmayan sebzeler bir diyete mükemmel bir katkı sağlar. Sebzeler iki tür nişastalı (karbonhidrat bakımından zengin) ve nişastasız (karbonhidrat bakımından daha az). Nişastalı olmayan sebzeler şunları içerir:

  • Havuçlar
  • Fasulye filizi
  • mısır
  • Salatalık
  • Lahana
  • Yeşil salata

Tahıl gıdaları

Bunlar sağlıklı ve yüksek oranda işlenmiş rafine tahıllardır. Kepekli tahıllar daha fazla miktarda vitamin ve mineral içerir. Günlük yiyecek olarak alınabilecek bazı bilinen tam tahıllar şunlardır:

  • esmer ekmek
  • Esmer pirinç
  • Hububat
  • yulaf
yuksek kan sekeri
yuksek kan sekeri

Doymamış Gıdalar Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar tekli doymamış ve çoklu doymamış olabilir. Yüksek miktarda sağlıklı yağ ve daha az sağlıksız yağ yemek, kalp sağlığını iyileştiren ve daha iyi kan şekeri seviyesi sağlayan zararlı kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur. Doymamış gıdalardan zengin yiyecekler şunlardır:

  • Balık
  • Tavuk
  • Fasulyeler
  • Fındık ve tohumlar
  • Soya fasulyesi
  • mercimek

Düzgün Kan Şekerinin Faydası nedir ?

Kararlı ve düzgün bir kan şekeri seviyesini korumanın bir çok faydası bulunmaktadır bu faydalardan bir kaçı şu şekildedir

  • Yorgunluğunuzu Azaltır
  • Enerji Seviyenizi Arttırır
  • Beyin ve kan damarı sağlığınızı onarır ve iyileştirir
  • Sinir hali ve böbrek hasarı gibi komplikasyon durumlarında riskinizi en az seviyeye indirir

Diyabetli kişilerin kan şekeri ve insülin seviyelerini yönetmesi gerekir. İlaçlara ek olarak, yaşam tarzları ve diyetteki değişiklikler de diyabeti yönetebilir. Bazı yiyecekler kan şekeri seviyesini sabitleyebilir ve bazıları kan şekeri seviyelerini artırabilir. Dengeli bir diyet uygulayarak ve şeker ve sağlıksız yağ açısından zengin gıdalardan kaçınarak kan şekeri seviyesini kontrol edebilirsiniz. Yaşadığınız her zaman tüm problemlerde, önceliğiniz Bir Uzman Hekime gözükmek olduğunu ve Hekiminizin tavsiyeleri doğrultusunda hareket etmenizin daha faydalı olacağını kesinlikle unutmamalısınız, Bilmediğiniz bir durumu kendi kendinize çözmek sağlığınıza ciddi zararlar verebilir.

🔥1

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir