Yürüyüşün beden ve ruh sağlığına 10 faydası

Günlük hayatta tertipli meydana getirilen yürüyüşlerin vücut ve ruh sıhhatine pozitif yönde tesirleri olduğu biliniyor. Meydana getirilen araştırmalar haftada 5 gün 30-45 dakika ortası meydana getirilen tempolu yürüyüşlerin fazla kilolar ile çabada büyük tesiri bulunduğunu gösteriyor. Bedende kan dolanımına iyi gelen yürüyüş kalp- damar ve beyin- damar hastalıkları ile ilgili de riskleri azaltıyor. Ayrıyeten günlük gerilim oranını düşürüyor ve yaşlanma sürecini de geciktirebiliyor.

Tertipli yürüyüşlerin kıymeti hakkında data veren Uzm. Dr. Ayşe Yener Kuvvetli, yürüyüşün yararlarını şu şekilde sıraladı.

  • Her gün sistemli olarak 30 dakika yürüyüş yapmak ilk olarak ruh sıhhatine iyi gelir. Ruhsal problemler ile daha kolay baş edilebilir.
  • Bellek ve hafıza üstüne pozitif yönde istikamette tesirleri vardır ve meydana getirilen çalışmalarda Alzheimer hastalığı ile ilgili yararları görülmüştür.
  • Yürüyüş, depresyon emarelerini azaltır ve zindelik sağlar.
  • Yürüyüş postür ve mobiliteyi düzeltir ve omurgayı kuvvetlendirir.
  • Tertipli yürüyüş yapıldığında kalp hastalıklarını riskleri azalır ve kan basıncının dengelenmesi kolaylaşır. Bununla beraber kan dolanımını düzenlenir. Haftada minimum 3 sefer yürüyüş icra eden bayanların kalp hastalığı risk oranında azalma görülmüştür.
  • Yürüyüş mobiliteyi düzeltir, kemikleri kuvvetlendirir ve kırık olasılıklarını düşürür. Her gün 30 dakika yürüyüş yapmak eklem ağrılarını, kas sertliği ve iltihapları azaltır.
  • Yürüyüş akciğerdeki oksijen deveranını artırır ve akciğerlerin ve solunum yollarının daha iyi çalışmasını sağlar.
  • Kan şekerini düzenlemede yürüyüşün koşudan daha fazlaca yararlı olduğu görülmüştür.
  • Sistemli yürüyüş sindirim sistemini düzeltir. Kabızlığa iyi gelir ve sindirim sistemi hastalıklarının sıklığını azaltır.
  • Yürüyüş büyük kas kümelerini çalıştırır ve böylelikle süratli bir halde yağ yakılmasını sağlar. Bireyden bireye değişiklik olsa da orta tempolu bir yürüyüşte saatte averaj 300 kalori yakılabilir.

FAZLA KİLOLARDAN KURTULMAK İÇİN 5 GÜN YÜRÜYÜŞ YAPIN

Meydana getirilen çalışmalara nazaran haftada minimum 5 gün 30-45 dakika orta ve şiddetli seviyede yürümek fazla kilolarla uğraşa daha çok katkı sağlıyor. Yürümenin sertliği artırılırsa haftalık toplam mühlet kısaltılabilir. Lakin kişinin gövde kitle indeksi 35’in üstünde ise şu demek oluyor ki fazlaca kiloluysa şiddetli gidişat ile yürümek mümkün olmayabileceğinden 4-12 hafta orta seviyede başlanarak, bu müddetin sonunda gidişat şiddetliye yanlışsız çekilebilir.

ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERİ İÇİN 5’ER DAKİKA AYIRIN

Eğer birinci kere nizamlı ve tempolu yürüyüşe başlanacaksa, bu sertlik ve mühletlere çıkmak mümkün olmayacağından günde 10-20 dakika ve düşük şiddetli başlanarak zaman içinde her ikisini de çoğaltmak hedeflenmeli. Kalp suratına erişmek için yürüyüş suratı kademeli olarak artırılmalı (ısınma periyodu) ve yürüyüş sonrasında gidişat düşürülerek kalp suratınızın olağana gelmesi sağlanmalı (soğuma periyodu). Isınma ve soğuma periyodu kalp ve damar sıhhati için fazlaca kıymetli. Bu yüzden ısınma ve soğuma mühletleri minimum 5’er dakika olmalı.

KALBİNİZİ YÜRÜYÜŞE HAZIRLAYIN

Tempolu yürüyüşe başlamadan evvel kesinlikle ısınma ve hafifçe esneme (germe) antrenmanları yapılmalı. Bu, gelişebilecek kas ile eklem yaralanmalarını önleyebileceği suretiyle, kalp ve damar sisteminin antrenmana ahengini da kolaylaştırır. Yürüyüş ve antrenman yapmamak kadar fazlaca veya yanlış meydana getirilen uygulamalar da ziyanlıdır. Yürümenin ve spor yapmanın yararı sürdürülebilir olmasından gelir. Eğer sakatlık ortaya girerse yarardan fazlaca ziyan getirecektir. Bu yüzden amatör ya da ustalaşmış spor icra eden ya da yürüyen her insanın atlamaması ihtiyaç duyulan birinci kaide sakatlanmamak.

AYAKKABI SEÇİMİNİ HAFİFE ALMAYIN

Uygun ve taban yumuşaklığı hakikat seçilmiş spor ayakkabısı performansı artırır. Tabanı esnek, yürüyüş için uygun spor ayakkabıları tercih edilmeli. Fazlaca büyük veya sıkan ayakkabılardan kaçınılmalı. Düztabanlık problemi var ise veya bel, kalça, diz, ayak bileği ile ayaklarda mesele yaşanıyorsa, ilk olarak hekim denetiminden geçilmeli ve gerekirse ayakkabı içine yerleştirilen tabanlıklarla yürüyüş yapılmalı. Yürüyüş yaparken giysiler terlemeyi engellememeli buna karşılık dış kurallardan da kişiyi muhafazalı.

YÜRÜYÜŞTEN 2 SAAT EVVEL BİR ŞEYLER YİYİN

Yürüyüş öncesi ve yürüyüş esnasında beslenme nizamı kıymetlidir. Yürüyüşe başlamadan 2 saat evvel düşük glisemik tesire haiz olan, sindirim sisteminizi rahatsız etmeyecek, enerji içeren, kaliteli karbonhidratlardan kuvvetli, süt ve yoğurt suretiyle protein kaynaklarıyla desteklenmiş bir öğün yapılması önerilir. Mesela muz ve süt ya da fazlaca tahıllı ekmeğin ortasına hindi füme ve peynir ile meydana getirilen sandviç ya da yoğurtlu yulaf idman öncesi yenebilir.

YÜRÜYÜŞTEN SONRA PROTEİNDEN GÜÇLÜ BESLENİN

Yürüyüş sonrasında protein içinde ne olduğu yüksek besinler ya da bir meyve yenilmeli. Bu mühlet içinde kâfi seviyede sıvı alındığından güvenilir olunmalı. Ter atımıyla ortaya çıkan sıvı kaybını yürüyüş esnasında ve sonrasında karşılamak gerekir. Yürüyüş de dahil olmak suretiyle tüm idmanların öncesinde, esnasında ve sonrasında uygun sıvı tüketimiyle yorgunluğun geciktirilmesi, kas kramplarının önlenmesi, konsantrasyonun artırılması ve sakatlıkların önlenmesi sağlanabilir.

Kaynak: Cumhuriyet

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir